Дневник питания и тренировок за 16.06.2022

Вечером впихнула в рацион любимые кедровые орешки, умудрилась даже получить всё зелёненькое. Я опять молодец!:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр лёгкий Cheese Gallery	22	43.3	6.4	2	0
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	5	17.2	1	1.4	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	7	5.1	0.9	0	0.4
Сыр Рикотта [Pretto]	22	25.3	1.9	2	0.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1421	241	18	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Кефир 1% [Мещерские Росы]	250	87.5	7.5	2.5	10
Грейпфрут	105	36.8	0.7	0.2	6.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с чёрной смородиной	12.5	58.8	0.4	3.3	6.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1116	304	23	6	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки цветной капустой кр перцем16.03.21	415	130.7	17	2.9	27
Хлебец наливной Чёрный янтарь	25	50	1.3	0.1	10.8
Хлеб Ржаной [Каравай]	37	66.6	1.9	0.1	14.4
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	492	252	20	3	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча на воде без соли	105	82.7	3.4	0.8	15.3
Котлеты Белорусские из Индейки [Петрохолод]	70	94.5	8.4	4.9	4.2
Соус соевый Kikkoman	6	4.4	0.6	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	7	5.1	0.9	0	0.4
Сыр Рикотта [Pretto]	14	16.1	1.2	1.3	0.5
Итого	402	204	14	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	236	33	1.4	0	9
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Авокадо Хасс	93	133.9	1.9	14.9	1.9
Редис	65	13	0.8	0.1	2.2
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Индейка бедро варёная	28	46.7	8.5	1.1	0
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	270	54	0	0	13.5
Ядро орехов кедровых	35	231	5.6	20.3	6.3
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	70	77	12.1	3.3	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1125	730	31	52	37
Итого за день	4557	1734	108	81	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Днём потренировалась опять побольше, думая что дождик не даст погулять вечером. Но вышло всё наоборот, погода хорошая порадовала, прибавив настроения. так что потратила приличненько калорий.

Ходьба за день