Людамила

16.06.2022 10:11

Дневник питания и тренировок за 15.06.2022

В общем всё хорошо получилось, зеленеет как и всё вокруг!
Придумала такое вкусное ПП пирожное: свои печеньки-безинки помазать сверху рикоттой - получается объеденье, булочки со взбитыми сливками скромно отдыхают! В результате с утра получаю ещё порцию эндорфинов от этих пироженок с кофе:dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр лёгкий Cheese Gallery	22	43.3	6.4	2	0
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	4	13.7	0.8	1.1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	36	57.1	4.6	4.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	8	5.8	1	0	0.4
Сыр Рикотта [Pretto]	26	29.9	2.2	2.3	1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1426	245	18	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Ряженка 2,5% жирности	270	145.8	7.8	6.8	11.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с чёрной смородиной	12.5	58.8	0.4	3.3	6.9
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1054	377	23	12	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча на воде без соли	150	118.2	4.8	1.2	21.9
Котлеты Белорусские из Индейки [Петрохолод]	140	189	16.8	9.8	8.4
Уха с Горбушей [Государь]	250	172.5	7.5	11.8	9
Хлебец наливной Чёрный янтарь	38	76	1.9	0.2	16.3
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Соус соевый Kikkoman	6	4.4	0.6	0	0.5
Итого	599	564	32	23	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Горошек [Кубаночка]	130	45.5	3.9	0	7.8
Скумбрия с овощами в томатном соусе	112	84	8.4	3.9	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	442	131	12	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	217	30.4	1.3	0	8.2
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Авокадо Хасс	88	126.7	1.8	14.1	1.8
Редис	78	15.6	0.9	0.1	2.7
Кресс-салат	4	1.3	0.1	0	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Индейка бедро варёная	73	121.8	22.2	2.8	0
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	280	56	0	0	14
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	967	497	27	30	32
Итого за день	4489	1816	114	80	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась. И умудрилась прогуляться сначала до дождя, а под конец похода в дальний магазин уже под дождём. Конечно пришла с мокрыми ногами. Но всё хорошо обошлось, не разболелась С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11300	11300
Время
Расход калорий	334	334

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 604 ккал

Дистанция: 11300 м

Повторения: 970 раз

Тоннаж: 2880 кг

Продуктовый адвокат 16.06.2022 10:41

Интересное пирожное.) Печенье-сэндвич.)
Такой сильный дождь?

Людамила 16.06.2022 11:47

Женя, да, раньше ела по отдельности, а потом сообразила, что если соединить, получится в 2 раза вкуснее!
Дождь средний, да луж полно, а гуляла не в резиновых сапожках конечно

Продуктовый адвокат 16.06.2022 12:03

Людамила, Из рикотты же кремы и делают. Так что тут даже можно разгуляться.)
А я люблю по лужам в шлепках или босоножках ходить. По даче порой босая хожу.
Учитель физики сказала на это, что ходить босиком по земле: мы отдаем ей лишнее электричество. Не знаю, правда ли.😅

Людамила 16.06.2022 12:12

Женя, я тоже люблю ходить босиком , только не в городе, а по траве, по песочку

Правда однажды у нас в Питере случился такой ливень, что затопило всё, воды было по щиколотку. Я вышла из магазина, сняла босоножки, и пошла босиком. Хорошо что было лето! А так по асфальту текли бурные реки, вливаясь в уже образовавшиеся озёра

Продуктовый адвокат 16.06.2022 12:22

Людамила, Ну, да, не в городе.😅 Осколки, мусор..
У нас такие потопы тоже бывали. Идём с папой из гаража, он в закрытой летней обуви через лужи еле прыгает, а я прям по ним в своих шлепках. Тоже лето было.

Людамила 16.06.2022 13:33

Женя, ты наверное у папы любимица, все воспоминания в основном с ним связаны. У меня так было с дедом. Он для меня был во всём пример мужчины мастера на все руки, и по общению душевный. Никогда не ругал, наставления не читал, всё своим примером

Продуктовый адвокат 16.06.2022 13:49

Людамила, Да, у нас с папой достаточно хорошие отношения. Он у нас мастер на все руки, спокойный, никогда не ругал, а если и срывался, то потом извинялся. Помогал, если надо, не лез в мои переписки. Нас с мамой разнимал. Всегда во время ссор с ней я ждала его прихода. Они с самой даже кричат по-разному. (Хотя трудно это криком с его стороны назвать. Папа - очень спокойный человек). Он кричит:"А вдруг с тобой что случится?!", а она - "А что люди скажут?!"

Ирина Рекс 16.06.2022 14:31

У меня мама обожает сочетание безе, взбитых сливок и сладких ягодок, типа клубники...по сути, это уже пирожные Павлова получаются С улыбкой

Людамила 16.06.2022 15:03

Женя, повезло вам с папой. Берегите его

Людамила 16.06.2022 15:04

Ирина Рекс, о, я раньше обожала киевский торт с безе. Но сейчас это слишком жирно-калорийно для меня. Так что делаю безинки сама, ем понемножку, благо я не сладкоежка по жизни С улыбкой

Ирина Рекс 17.06.2022 15:19

Людамила, безе - не мой любимый вариант десерта, хотя я, конечно, та ещё сладкоежка...а вообще, конечно, правильно немножко себе радовать и баловать

Лариса Брусенцева 17.06.2022 15:31

Ирина Рекс, радовать и баловать надо. Только в пределах разумного. Хорошего по немножко. Сладкоежка сладкоежку поймёт.

Людамила 18.06.2022 10:33

Ирина Рекс, а у меня тут не чисто безе, а белковое печенье с черёмуховой мукой и эритроцитом. Вкус конечно другой

Ирина Рекс 20.06.2022 13:31

Людамила, какое интересное сочетание!!! Черемуховая мука для меня вообще что-то новое, интересно, на что она похожа?

Ирина Рекс 20.06.2022 13:33

Лариса Брусенцева, однозначно С улыбкой

но я сейчас на фрукты налегаю, конфеты и выпечку игнорирую...ловлю момент. На завтра в планах клубничка...ням

Людамила 20.06.2022 13:42

Ирина Рекс, как мука грубого помола сиреневого цвета, на вкус как сушёная черёмуха

Лариса Брусенцева 20.06.2022 13:44

Ирина Рекс, у нас сейчас пик созревания. Рвем каждый день. Но грязная из-за дождей.

Ирина Рекс 20.06.2022 13:47

Лариса Брусенцева, у нас, увы, своей клубники нет. Мама на рынке купила, чтоб сезон не прошел мимо...до этого отрывалась на черешнях, горохе...теперь жду абрикосы. К сожалению, вишни в этом году тоже мало, а она - моя любимица!

Лариса Брусенцева 21.06.2022 04:00

Ирина Рекс, а вот у нвюас вишня растёт, но плодоносить не хочет, не хватает ей питания.

Ирина Рекс 21.06.2022 12:02

Лариса Брусенцева, у папы три молоденькие деревца, в этом году впервые будем снимать пробу...все 37 штук сама съем Хихикаю