Дневник питания и тренировок за 14.06.2022

Вот позволила себе в обед поесть омлетный пирог с лососем и шпинатом, так называемый Киш, и пришлось в ужин урезать еду. Никаких тебе орешков, конфеток и прочих хлебцев! :oops::think:. Но ничего всё равно получилось более менее нормальненько:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр лёгкий Cheese Gallery	19	37.4	5.5	1.7	0
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	5	17.2	1	1.4	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	6	4.4	0.8	0	0.3
Сыр Рикотта [Pretto]	12	13.8	1	1.1	0.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1411	229	16	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сыр Рикотта [Pretto]	40	46	3.4	3.6	1.5
Кефир 1% [Мещерские Росы]	125	43.8	3.8	1.3	5
Белковый суп чечевичный Racionika	1	98	7.8	0.6	13.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с чёрной смородиной	13	61.1	0.5	3.4	7.2
Печенье на Палатинозе со Стевией [Петродиет]	1	49	0.7	1	9.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	923	372	30	10	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча на воде без соли	150	118.2	4.8	1.2	21.9
Котлеты Белорусские из Индейки [Петрохолод]	140	189	16.8	9.8	8.4
Помидор (томат), парниковый	113	15.8	0.7	0	4.3
Киш со шпинатом и лососем	210	457.8	13.4	34.9	23.5
Итого	613	780	35	45	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	231	32.3	1.4	0	8.8
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Редис	47	9.4	0.6	0	1.6
Кресс-салат	13	4.2	0.3	0.1	0.6
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Форель радужная Gustafsen	22	30.8	4.8	1.8	0
Хлебец наливной Чёрный янтарь	46	92	2.3	0.2	19.8
Индейка бедро варёная	73	121.8	22.2	2.8	0
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	300	60	0	0	15
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Итого	853	494	33	18	50
Итого за день	3801	1878	115	85	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погулять как хотела не позволил дождик, да и ладно. Зато хорошо потренировалась, аж с удовольствием Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8760	8760
Время
Расход калорий	257	257

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 495 ккал

Дистанция: 8760 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

Продуктовый адвокат 15.06.2022 14:31

Такой киш и полноценный ужин заменит.)

Людамила 15.06.2022 15:41

Женя, наверное да. Только на меня напал обеденный жор, и после котлеток с гречкой тушка ещё основательно закусила кашем. Зато наелась надолго, аж до десяти вечера Хихикаю