Дневник питания и тренировок за 13.06.2022

Опять перебрала белка и не добрала углей. Но калораж уже не позволил вечером съесть побольше конфет, потому остановилась на двух штуках. А вообще день очень продуктивный в смысле сделанного. Правда не всё что хотела успела, но основное посадила. Но марафон посадок продолжится в следующие выходные. Так что готовлюсь:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Natura Лёгкий Сыр Сливочный [Arla]	24	62.4	6.7	3.8	0
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	4	13.7	0.8	1.1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Черносмородиновое [Петрохолод]	45	99	1.6	4.1	13.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	891	330	17	15	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сыр Рикотта [Pretto]	55	63.2	4.7	5	2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Творог Обезжиренный [Первым Делом]	82	63.1	14.8	0	1.1
Грейпфрут	106	37.1	0.7	0.2	6.9
Итого	543	317	40	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка бедро варёная	95	158.6	28.9	3.6	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	307	69.4	4.9	0.8	10.3
Нектар Мультиовощной "Овощной Урожай" [Добрый]	145	20.3	0	0	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	747	250	34	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	194	27.2	1.2	0	7.4
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Авокадо Хасс	102	146.9	2	16.3	2
Редис	55	11	0.7	0.1	1.9
Кресс-салат	9	2.9	0.2	0.1	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	14	3.2	0.3	0.1	0.1
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Нектар Мультиовощной "Овощной Урожай" [Добрый]	375	52.5	0	0	13.1
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	3	84	3.6	0.9	15.6
Форель радужная Gustafsen	82	114.8	18	6.6	0
Хлебец наливной Чёрный янтарь	35	70	1.8	0.2	15.1
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Итого	1051	828	33	48	75
Итого за день	3233	1727	124	75	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла на славу! А тренировалась только на грядках понасажала много чего: и цветы, и овощи, зелень, и даже кустик махровой белой сирени. И как прекрасно называется сорт: Катенька! С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13020	13020
Время
Расход калорий	372	372

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	8	80

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	8	160

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 433 ккал

Дистанция: 13020 м

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 240 кг

Продуктовый адвокат 14.06.2022 11:16

Теперь 5 дней отдыха от "отдыха".)
Точно пчёлка, трудитесь.)
Для углей можно картошки молодой в рацион добавить. На гарнир к индейке или рыбе, к примеру.

Людамила 14.06.2022 12:16

Женя, всего 4 дня отдыха Печально

. Вот представляешь себе, приехала в город, а дома ни одной картошины нет! Сегодня куплю