Дневник питания и тренировок за 12.06.2022

Опять перебрала белков по версии МЗР, но ничего, главное что удержалась от углеводного обжорства. А то на ночь глядя потянуло то на печеньки, то на конфетку. Но всё закончилось благополучно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	37	58.7	4.7	4.3	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	12	23.6	3.5	1.1	0
Natura Лёгкий Сыр Сливочный [Arla]	13	33.8	3.6	2.1	0
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	6	20.6	1.1	1.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Черносмородиновое [Петрохолод]	50	110	1.8	4.5	15
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	898	342	18	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сыр Рикотта [Pretto]	49	56.4	4.2	4.4	1.8
Кефир 1% жирности	222	88.8	6.7	2.2	8.9
Грейпфрут	96	33.6	0.7	0.2	6.2
Корнерсы Начо Сыр [Dr. Korner]	12	43.2	0.8	1.2	7.2
Итого	479	296	26	8	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка бедро варёная	86	143.5	26.1	3.3	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	312	70.6	5	0.8	10.5
Сок томатный	185	33.3	1.9	0.2	5.4
Хлебец наливной Чёрный янтарь	51	102	2.6	0.3	21.9
Хлеб Геркулес с Кукурузой [Хлебный Дом]	20	53.6	1.6	0.6	10.1
Сыр Рикотта [Pretto]	21	24.2	1.8	1.9	0.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1275	428	39	7	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Авокадо Хасс	72	103.7	1.4	11.5	1.4
Редис	72	14.4	0.9	0.1	2.4
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Кресс-салат	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Чеснок, зелень	43	19.8	2.8	0.1	2.2
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Индейка бедро варёная	74	123.5	22.5	2.8	0
Сок томатный	50	9	0.5	0.1	1.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Нектар Мультиовощной "Овощной Урожай" [Добрый]	490	68.6	0	0	17.2
Детское Печенье с Кальцием [Когда Я Вырасту]	16	68.8	1.4	1.4	12.8
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Итого	1180	736	36	41	57
Итого за день	3833	1802	120	72	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять успела только прогуляться по делам, не тренировалась специально, всё больше во саду ли в огороде.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10950	10950
Время
Расход калорий	321	321

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Дистанция: 10950 м

Повторения: 250 раз

Тоннаж: 360 кг

Продуктовый адвокат 13.06.2022 18:18

Ну, я МЗР в плане цифер не очень доверяю. (Не может творог 2% иметь в составе столько калорий и белка...). По очучениям смотрю.
Может, на угли потянуло как раз из-за переизбытка белка?🤔 Мол, энергии много затратилось на усвоение. Или из-за вашей агроаэробики.)

Людамила 13.06.2022 22:25

Женя, вот скорее последнее