Дневник питания и тренировок за 11.06.2022

Вечером так закопалась в огороде, что ужинала поздно, после десяти. Отварная индейка была такая вкусная, что не удержалась, слопала больше намеченного. И мзр конечно показал перебор белка. Но я этим показаниям не очень верю, поскольку белки в овощах и зерновых практически не усваиваются. А из молочки и мясного усваивается только часть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	22	43.3	6.4	2	0
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	5	17.2	1	1.4	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Черносмородиновое [Петрохолод]	44	96.8	1.5	4	13.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	889	312	17	13	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	87	35.7	0.7	0.3	6.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сыр Рикотта [Pretto]	61	70.1	5.2	5.5	2.3
Кефир 1% жирности	233	93.2	7	2.3	9.3
Итого	481	273	26	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	410	157.4	22.1	1.6	13.9
Хлеб Ржаной [Каравай]	66	118.8	3.3	0.2	25.7
Хрен столовый ядрёный	25	8	0.6	0.1	1.2
Сок томатный	140	25.2	1.4	0.1	4.1
Хлебец наливной Чёрный янтарь	20	40	1	0.1	8.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье Овсяное с Семенами Льна и Экстрактом Стевии [Magic Grain]	15	58.5	1.1	3	5.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1276	408	29	5	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	198	27.7	1.2	0	7.5
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Авокадо Хасс	76	109.4	1.5	12.2	1.5
Редис	71	14.2	0.9	0.1	2.4
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Индейка бедро варёная	120	200.3	36.5	4.6	0
Сок томатный	494	88.9	4.9	0.5	14.3
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Хлебец наливной Чёрный янтарь	20	40	1	0.1	8.6
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Итого	1159	786	52	44	44
Итого за день	3806	1780	126	71	153