Дневник питания и тренировок за 10.06.2022

Белков набрала приличненько, остальное вечером добирала орешками и корнерсами. И получилось всё зелёненькое. Я опять молодец! А без этого вечером был недобор Ж и У.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр лёгкий Cheese Gallery	23	45.3	6.7	2.1	0
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	5	17.2	1	1.4	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	36	57.1	4.6	4.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	6	4.4	0.8	0	0.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1400	219	16	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	86	35.3	0.7	0.3	6.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сыр Рикотта [Pretto]	53	61	4.5	4.8	2
Кефир 1% [Мещерские Росы]	250	87.5	7.5	2.5	10
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с чёрной смородиной	13	61.1	0.5	3.4	7.2
Вишня вяленая	16	34.4	0.8	0	8.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1118	354	28	11	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	420	161.3	22.7	1.7	14.3
Хлеб Ржаной [Каравай]	55	99	2.8	0.2	21.5
Хрен столовый ядрёный	25	8	0.6	0.1	1.2
Итого	500	268	26	1	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Горошек [Кубаночка]	120	42	3.6	0	7.2
Скумбрия с овощами в томатном соусе	118	88.5	8.9	4.1	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	438	132	12	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	223	31.2	1.3	0	8.5
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Авокадо Хасс	92	132.5	1.8	14.7	1.8
Редис	78	15.6	0.9	0.1	2.7
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Балык оригинальный Анком	125	147.5	18.8	7.5	1.3
Сок томатный	650	117	6.5	0.7	18.8
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Корнерсы Начо Сыр [Dr. Korner]	27	97.2	1.9	2.7	16.2
Итого	1365	843	37	52	58
Итого за день	4822	1817	121	79	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Под конец рабочей недели хорошо потренировалась, и погуляла хорошо. В общем довольна, я молодец!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12460	12460
Время
Расход калорий	360	360

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 631 ккал

Дистанция: 12460 м

Повторения: 970 раз

Тоннаж: 2880 кг

Продуктовый адвокат 11.06.2022 14:15

Леди-совершенство.) А какие орехи?

Людамила 11.06.2022 14:27

Женя, не обзывайся пожалуйста! С улыбкой

В этот раз миндаль.

Продуктовый адвокат 11.06.2022 14:54

Людамила, И не пыталась.) Говорю, что вижу.
Мне миндаль только разглядывать остаётся.😅

Людамила 11.06.2022 15:01

Женя, миндаль ещё не завязался? А прошлогоднего нет?

Продуктовый адвокат 11.06.2022 15:32

Людамила, Мы не выращиваем, а покупать дорого.(

Людамила 11.06.2022 18:11

Женя, а он вообще у вас там растёт? И фисташки? У нас миндаль по 700 р, фисташки ещё дороже. А кедровые вообще 2400 минимум. Но позволяю себе, ведь ем понемножку

Продуктовый адвокат 11.06.2022 18:32

Людамила, У нас везде грецкий растет.😅 Даже у меня перед домом. Остальные не видела. Хотя, на ярмарках (там обычно фермеры торгуют) развесной фундук и арахис продавади неочищенные.

Людамила 11.06.2022 19:03

Женя, у нас фундук, вернее лещина, лесной орех, растёт вдоль забора на улице. А остальное конечно нет, климат не тот

Продуктовый адвокат 11.06.2022 19:35

Людамила, Значит, возможно, и у нас где-то затесались. От меня прячутся.)