Дневник питания и тренировок за 09.06.2022

Вроде бы всё зелёненькое, всё хорошо, но, во-первых, тортик, съеденный на работе, записала примерно. Наверняка слопала больше, но те покусовочки уже никак не сосчитаешь и не отследишь. Во-вторых, у подруги в гостях пили кофе с вареньем клюквенным. А как его записать не знаю. Записала отдельно клюкву, отдельно сахар.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр лёгкий Cheese Gallery	22	43.3	6.4	2	0
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	5	17.2	1	1.4	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	37	58.7	4.7	4.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	6	4.4	0.8	0	0.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1400	218	16	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	105	43.1	0.8	0.4	7.9
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сыр Рикотта [Pretto]	61	70.1	5.2	5.5	2.3
Кефир 1% [Мещерские Росы]	261	91.4	7.8	2.6	10.4
Яйцо куриное, омлет	93	143.2	9.8	10.8	0.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1220	422	37	19	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	420	161.3	22.7	1.7	14.3
Хлеб Ржаной [Каравай]	61	109.8	3.1	0.2	23.8
Хрен столовый ядрёный	25	8	0.6	0.1	1.2
Торт Шоколадно-Клубничный [Британские Пекарни]	100	226	3.5	5.6	25.7
Итого	606	505	29	7	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хрустики Яблочные без Сахара с Клюквой [Вологодская Мануфактура]	10	7.3	0.1	0	1.6
Итого	225	32	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	228	31.9	1.4	0	8.7
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Авокадо Хасс	70	100.8	1.4	11.2	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Ядро орехов кедровых	10	66	1.6	5.8	1.8
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Картофель (Варка в кожуре)	84	61.7	1.6	0.3	13
Сельдь по-Бургундски [Пять Океанов]	78	121.7	9.4	9.4	0
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	150	30	0	0	7.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	976	611	19	40	46
Итого за день	4428	1790	104	77	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла маловато, тоько к ночи успела выходить норму. Потренировалась хорошо, вполне довольна.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10540	10540
Время
Расход калорий	308	308

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 579 ккал

Дистанция: 10540 м

Повторения: 970 раз

Тоннаж: 2880 кг

Продуктовый адвокат 10.06.2022 09:02

Я записываю варенье или джем из тех ягод, что в сыром виде схожи по калорийности с той, что использована в этом варенье. Либо беру максимально калорийный вариант.

Людамила 10.06.2022 11:38

Женя, а... просто не нашла тут в базе клюквенного варенья. Потом учту, спасибо

Продуктовый адвокат 10.06.2022 11:42

Людамила, 😊🙂

Leyla 10.06.2022 14:19

Когда у меня нет стабильного снижения веса, такие поедания вообще превращаются в причины набора веса((
Отказываться от групповых посиделок, конечно, не надо, но и тогда как-то надо сдерживаться (

Людамила 11.06.2022 11:42

Анна Филиппова, я уже примерно знаю, сколько и что мне стоит есть. Так что не заморачиваюсь насчёт питания на посиделках. И потом, не раз проверено, что даже если наемся на праздники салатов, по ом на правильном питании всё хорошо восстанавливается, вес сильно не увеличивается