Дневник питания и тренировок за 08.06.2022

Конфетки закончились, потому вечером угли добирала хлебцами, а жиры маслом и сыром зелёным, вкуснючкой-вонючкой. В общем получила всё зелёненькое, и осталась довольна:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр лёгкий Cheese Gallery	26	51.2	7.5	2.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	6	4.4	0.8	0	0.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1402	214	17	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	91	37.3	0.7	0.4	6.8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сыр Рикотта [Pretto]	75	86.3	6.4	6.8	2.8
Кефир 1% [Мещерские Росы]	178	62.3	5.3	1.8	7.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1064	303	27	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	422	162	22.8	1.7	14.3
Хлеб Ржаной [Каравай]	58	104.4	2.9	0.2	22.6
Хрен столовый ядрёный	25	8	0.6	0.1	1.2
Шоколад горький с чёрной смородиной	13	61.1	0.5	3.4	7.2
Итого	518	335	26	5	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Греча на воде без соли	56	44.1	1.8	0.4	8.2
Картофель (Варка в кожуре)	68	50	1.3	0.3	10.5
Сельдь по-Бургундски [Пять Океанов]	80	124.8	9.6	9.6	0
Итого	404	220	13	10	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	218	30.5	1.3	0	8.3
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Яблоко	42	19.7	0.2	0.2	4.1
Редис	71	14.2	0.9	0.1	2.4
Авокадо Хасс	105	151.2	2.1	16.8	2.1
Перец сладкий красный	16	4.3	0.2	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	23	5.3	0.5	0.1	0.2
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Сок томатный с перцем, хреном и чесноком	170	28.9	0	0	7.1
Ядро орехов кедровых	10	66	1.6	5.8	1.8
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	9	30.9	1.7	2.5	0.4
Сыр лёгкий Cheese Gallery	26	51.2	7.5	2.3	0
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Хлебцы Бородинские Хрустящие с Кориандром [Вкус Мая]	25	72.5	2.1	0.4	15.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1063	707	21	45	57
Итого за день	4452	1782	106	79	167