Дневник питания и тренировок за 07.06.2022

К вечеру недостачу углей с удовольствием восполнила конфеткой, потом ещё одной. Хорошо что вовремя остановилась, а то был риск продолжить поглощение вкусняшки:oops::D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр лёгкий Cheese Gallery	24	47.3	7	2.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	36	57.1	4.6	4.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1190	193	15	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Рикотта [Pretto]	54	62.1	4.6	4.9	2
Йогурт термостатный 1.5% Данон	160	75.2	5.8	2.4	7.7
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Клубника	81	33.2	0.6	0.3	6.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	646	219	11	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	422	162	22.8	1.7	14.3
Хренодер [Ресторация Обломов]	25	10	0.1	0.3	2
Хлебец наливной Чёрный янтарь	50	100	2.5	0.3	21.5
Итого	497	272	25	2	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Горошек [Кубаночка]	128	44.8	3.8	0	7.7
Скумбрия с овощами в томатном соусе	122	91.5	9.2	4.3	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	450	138	13	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	203	28.4	1.2	0	7.7
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Редис	56	11.2	0.7	0.1	1.9
Авокадо Хасс	106	152.6	2.1	17	2.1
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Греча на воде без соли	106	83.5	3.4	0.8	15.5
Сельдь по-Бургундски [Пять Океанов]	103	160.7	12.4	12.4	0
Сыр лёгкий Cheese Gallery	27	53.2	7.8	2.4	0
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	10	34.3	1.9	2.8	0.4
Сок томатный с перцем, хреном и чесноком	223	37.9	0	0	9.4
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Ядро орехов кедровых	10	66	1.6	5.8	1.8
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]	20	77.6	0.8	2.8	12.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1257	867	33	56	61
Итого за день	4040	1690	99	78	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась поменьше, зато вечером было время, и погуляла побольше. В общем всё получилось хорошо Вечеринка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13060	13060
Время
Расход калорий	380	380

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40		160
Вес снаряда	4	4	4	4	4	644

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80		320
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1284

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 579 ккал

Дистанция: 13060 м

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 1928 кг

Евгения Ена 08.06.2022 08:45

Ох, как важно вовремя остановиться =) Ещё важнее быть в хорошем настроении и оставаться перед собой честным. Если две конфеты подняли настроение и съедены они были с удовольствием, то и корить себя не за что =)

Людамила 08.06.2022 09:07

Евгения Ена, да, спасибо за понимание. Тем более я их съела вполне сознательно