Дневник питания и тренировок за 06.06.2022

Не добрала жиров, потому что вечером не поела орешков, как планировала ранее. Просто так много было еды, что орешки на сладкое уже не влезли. Вот уж дожила!:-o:(Но ничего, потом исправим эту неприятность, думаю, что тушка не обидится:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр лёгкий Cheese Gallery	24	47.3	7	2.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	8	5.8	1	0	0.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1551	210	16	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сыр Рикотта [Pretto]	106	121.9	9	9.5	3.9
Йогурт термостатный 1.5% Данон	160	75.2	5.8	2.4	7.7
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1038	364	30	12	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной [Каравай]	65	117	3.3	0.2	25.4
Хренодер [Ресторация Обломов]	25	10	0.1	0.3	2
Суп с цветной капустой	420	161.3	22.7	1.7	14.3
Итого	510	288	26	2	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Горошек [Кубаночка]	125	43.8	3.8	0	7.5
Скумбрия с овощами в томатном соусе	110	82.5	8.3	3.9	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	435	128	12	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	236	33	1.4	0	9
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Редис	86	17.2	1	0.1	2.9
Авокадо Хасс	94	135.4	1.9	15	1.9
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Греча на воде без соли	150	118.2	4.8	1.2	21.9
Коктейль из Морепродуктов в Рассоле [Меридиан]	99	34.7	5.9	1	1
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Сок томатный с перцем, хреном и чесноком	310	52.7	0	0	13
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1427	587	17	30	65
Итого за день	4962	1579	103	58	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец хорошо потренировалась, аж приятно всему телу Рассердили

.Погуляла тоже хорошо, но не особенно так как хотела, времени вечером совсем не хватает

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11420	11420
Время
Расход калорий	330	330

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 603 ккал

Дистанция: 11420 м

Повторения: 970 раз

Тоннаж: 2880 кг

Продуктовый адвокат 07.06.2022 13:00

Я обычно такой цифре по жирам радуюсь.😅
Не влезло, и не влезло.) Не умрем.)

Людамила 07.06.2022 15:06

Женя, для тебя может и ничего, а в моём возрасте уже ни в коем случае нельзя урезать жиры, потому что на коже сразу отразится. На волосах и ногтях тоже. Но это конечно если злоупотреблять, а так, единично, может и ничего

Продуктовый адвокат 07.06.2022 15:21

Людамила,. Женщинам в любом возрасте урезать жиры не стоит. Но, думаю, от одного раза ничего страшного не будет. Запас веществ, которые в них содержатся-то есть.

Людамила 07.06.2022 16:34

Женя, да, конечно Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.06.2022 16:38

Какая трудяжка!

Людамила 07.06.2022 21:02

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), спасибки, но вы то точно поболе моего трудитесь. Шутка ли, такой красивый сад-огород! С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.06.2022 21:59

Людамила, где-то больше, где-то меньше. У меня колени приседать не дают.. Исхитряюсь комплекс выполнять без нагрузки коленей. Надо к доктору сходить, да веры им нет, не нужны мы им для лечения, нужны для выдойки денег.

Людамила 07.06.2022 22:28

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), для облегчения нагрузки на колени можно приседать, держась за ручки двери. Хороши для суставов мази и ванночки со скипидаром. И вообще всякие индийские мази. Конечно массаж не помешает. Посмотрите инфу про су-джок, точечный массаж

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.06.2022 22:57

Людамила, нет, без обследования не буду ничего предпринимать. А упражнения мне тренер разрабатывает, чтобы нагрузку с коленей снять. Весьма успешно.

Людамила 08.06.2022 08:22

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), здорово. Мне бы найти такого тренера Заскучала