Дневник питания и тренировок за 05.06.2022

Днём доедала остатки щуки, из которой когда-то варилась уха. Потому тушка получила много премного белка. А в остальном всё в норме, вечером жиры добрала орешками

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	22	43.3	6.4	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Черносмородиновое [Петрохолод]	50	110	1.8	4.5	15
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	990	308	16	12	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	81	59.9	11.3	0.4	2.7
Сыр Рикотта [Pretto]	87	100.1	7.4	7.8	3.2
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	250	167.5	20	5	10.5
Щука припущенная, по 1-348	140	126	27.4	1.7	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Сок томатный	88	15.8	0.9	0.1	2.6
Итого	1308	527	68	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной [Каравай]	66	118.8	3.3	0.2	25.7
Хрен столовый ядрёный	25	8	0.6	0.1	1.2
Суп с цветной капустой	426	163.6	23	1.7	14.5
Сок томатный	126	22.7	1.3	0.1	3.7
Итого	643	313	28	2	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль из Морепродуктов в Рассоле [Меридиан]	119	41.7	7.1	1.2	1.2
Помидор (томат), парниковый	265	37.1	1.6	0	10.1
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Редис	89	17.8	1.1	0.1	3
Авокадо Хасс	120	172.8	2.4	19.2	2.4
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Ядро орехов кедровых	20	132	3.2	11.6	3.6
Сок томатный с перцем, хреном и чесноком	300	51	0	0	12.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1366	579	17	42	40
Итого за день	4308	1729	130	72	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отдыхала по тренировкам, зато носилась по грядкам как электровеник, вернее электросажалка С улыбкой

Надеюсь потратила прилично неофициальных калорий С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10450	10450
Время
Расход калорий	302	302

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	80	80	160
Вес снаряда	3	3	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Дистанция: 10450 м

Повторения: 380 раз

Тоннаж: 720 кг

Продуктовый адвокат 06.06.2022 18:09

Ого. Белок, как у бодибилдера.) Есть у рыбы такое свойство - давать слишком много белка.

Милая людям 06.06.2022 18:19

Я тоже 2 дня бегала по грядкам, А потом заинтересовалась, сколько сжигается калорий при копании лопатой. Вообще- то немало: час интенсивного копания от 250 до 400! А я капала целину! интенсивно по5 часов. Поэтому была спокойна по поводу съеденного! А ещё я и воду таскала по 9 л в каждой руке. Так что мы, огородники должны худеть!

Людамила 07.06.2022 12:27

Женя, да, получается постепенно перехожу к набору Тренируюсь