Дневник питания и тренировок за 04.06.2022

Всё зелёненькое получилось, что опять радует. Всё хорошо, прекрасная маркиза! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	36	57.1	4.6	4.2	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	20	39.4	5.8	1.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Черносмородиновое [Петрохолод]	50	110	1.8	4.5	15
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	986	301	15	12	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	72	53.3	10.1	0.4	2.4
Сыр Рикотта [Pretto]	60	69	5.1	5.4	2.2
Кефир 1% [Мещерские Росы]	198	69.3	5.9	2	7.9
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	23	49.4	1.2	0.1	11.7
Вода	300	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Итого	1018	302	23	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной [Каравай]	65	117	3.3	0.2	25.4
Хрен столовый ядрёный	18	5.8	0.5	0.1	0.8
Суп с цветной капустой	439	168.6	23.7	1.8	14.9
Сок томатный	106	19.1	1.1	0.1	3.1
Коктейль из Морепродуктов в Рассоле [Меридиан]	81	28.4	4.9	0.8	0.8
Итого	709	338	33	2	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Помидор (томат), парниковый	234	32.8	1.4	0	8.9
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Редис	73	14.6	0.9	0.1	2.5
Авокадо Хасс	106	152.6	2.1	17	2.1
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Креветки Салатные Отварные [Круглый Год]	146	131.4	27.7	2.2	0
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1784	698	39	48	30
Итого за день	4498	1641	112	72	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По тренировкам практически отдыхала, а погуляла нормально, погода позволяла. В общем всё хорошо.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10310	10310
Время
Расход калорий	303	303

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	80	80	160
Вес снаряда	3	3	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Дистанция: 10310 м

Повторения: 380 раз

Тоннаж: 720 кг

Продуктовый адвокат 05.06.2022 17:55

Который раз вижу мороженко. Оно в контейнере, и Вы просто оттуда кладете себе порцию или оно уже порционное?

Людамила 05.06.2022 22:54

Женя, купила мороженое пломбир "как раньше" называется, с чёрной смородиной, которое люблю больше всего. И оказалось довольно мало калорийное. Оно в бумажной упаковке, храню в морозилке, а утром откладываю сколько получится. Но стараюсь в пределах 50 г, мне с кофе хватает

Продуктовый адвокат 06.06.2022 04:29

Людамила, Ясненько. Хорошее дело - пломбир с кофе.)