Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

04.06.2022 14:16

Дневник питания и тренировок за 03.06.2022

Чуток не добрала белков, а так всё нормально. Днём конечно согрешила с кусочком тортика, а вечером решила попробовать покупной салат фунчоза, да так понравился, что съела весь. А он прилично калорийный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр лёгкий Cheese Gallery	26	51.2	7.5	2.3	0
Яйцо куриное (Жарка)	31	47.1	3.9	3.4	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белковое с черёмухой	4	10.2	0.4	0.5	1.1
Печенье белково-черёмуховое	4	2.9	0.5	0	0.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1245	206	15	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сыр Рикотта [Pretto]	62	71.3	5.3	5.6	2.3
Кефир 1% [Мещерские Росы]	200	70	6	2	8
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Торт Тирамису [Mirel]	69	165.6	2.4	7.6	21.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1088	436	28	16	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	420	133.1	16.4	2.1	11.3
Хлеб Ржаной [Каравай]	58	104.4	2.9	0.2	22.6
Хренодер [Ресторация Обломов]	25	10	0.1	0.3	2
Итого	503	247	19	2	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Салат фунчоза Великоросс	300	390	6	22.5	39
Итого	500	392	6	22	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	270	37.8	1.6	0	10.3
Огурец парниковый	138	15.2	1	0.1	2.6
Яблоко	59	27.7	0.2	0.2	5.8
Редис	79	15.8	0.9	0.1	2.7
Авокадо Хасс	89	128.2	1.8	14.2	1.8
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кальмар горячего копчения Северная Волна	100	90	18	2	0
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Вода	800	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Итого	1588	529	26	36	28
Итого за день	4925	1812	96	85	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась даже побольше обычного, погуляла по норме. В общем всё нормально.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10330	10330
Время
Расход калорий	298	298

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	180
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 551 ккал

Дистанция: 10330 м

Повторения: 950 раз

Тоннаж: 2880 кг

4

Продуктовый адвокат 04.06.2022 17:52

Тирамису - моя слабость.) Обожаю его. Жаль, сыр сейчас такой не добыть.

Людамила 05.06.2022 10:10

Женя, можно самой попробовать сделать из другого, в инете можно найти нынче всё

Продуктовый адвокат 05.06.2022 15:45

Людамила, Если б тот инет был😅

Людамила 05.06.2022 22:45

Женя, всё будет, всё получится

Новые рецепты

Автор Алиса

Пирог со сливами

Автор Надежда

Каша овсяная на молоке

Автор Море Перемен

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1103 кКал

Витамины и минералы: 83%

Валентина

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%