Людамила
03.06.2022 08:24
Дневник питания и тренировок за 02.06.2022
Всё опять прекрасно получилось. Вечером даже слопала побольше
орешков, получила дополнительное удовольствие.:dance:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр лёгкий Cheese Gallery |
26
|
51.2 | 7.5 | 2.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
38
|
57.7 | 4.8 | 4.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белковое с черёмухой |
10
|
25.6 | 1 | 1.2 | 2.9 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1254 | 229 | 16 | 9 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
61
|
70.1 | 5.2 | 5.5 | 2.3 |
| Кефир 1% [Мещерские Росы] |
200
|
70 | 6 | 2 | 8 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад горький с чёрной смородиной |
12
|
56.4 | 0.4 | 3.1 | 6.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1033 | 329 | 26 | 11 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
420
|
133.1 | 16.4 | 2.1 | 11.3 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
50
|
90 | 2.5 | 0.2 | 19.5 |
| Хренодер [Ресторация Обломов] |
25
|
10 | 0.1 | 0.3 | 2 |
| Итого | 495 | 233 | 19 | 2 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный Горошек [Кубаночка] |
146
|
51.1 | 4.4 | 0 | 8.8 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
117
|
87.8 | 8.8 | 4.1 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 463 | 140 | 13 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
219
|
30.7 | 1.3 | 0 | 8.3 |
| Огурец парниковый |
121
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Редис |
66
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Авокадо Хасс |
76
|
109.4 | 1.5 | 12.2 | 1.5 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Греча на воде без соли |
175
|
137.9 | 5.6 | 1.4 | 25.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кальмар горячего копчения Северная Волна |
100
|
90 | 18 | 2 | 0 |
| Ядро орехов кедровых |
27
|
178.2 | 4.3 | 15.7 | 4.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1710 | 789 | 33 | 49 | 57 |
| Итого за день | 4956 | 1722 | 109 | 76 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять всё успела, и погулять, и потренироваться. Всё хорошо
получилось. Погода прекрасная, гулять бы да гулять, но дела не
пускают
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10540 |
10540 |
Время |
||
Расход калорий |
313 |
313 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
400 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1600 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 553 ккал
Дистанция: 10540 м
Повторения: 850 раз
Тоннаж: 2400 кг
1
8
Продуктовый адвокат
05.06.2022 15:45
Людамила,
Связь обрубили.(
Я - моль бледная. Никакие кремы не спасали.(
Я - моль бледная. Никакие кремы не спасали.(
Продуктовый адвокат
06.06.2022 04:29
Людамила,
Ахах. Не. По стилю не впишется.)
Продуктовый адвокат
06.06.2022 17:39
Людамила,
Тогда и коня надо.))
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
12-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Как дела сегодня? 6➡️4 из 10.
`Спасала` яблоки. Ус...
Новые рецепты
Чиа с кефиром
69.7
4.2
3
4.6
7
Бульон Бехтерева
36.9
3.1
2.5
0.3
5
Минтай запечённый под шубой
123.1
18
4.6
2.3
15
Лучшие рационы
Погода чудная, но солнышко у нас жарит. Я и обгореть, и загореть уже успела. Так и негром стать недолго.😂