Людамила
02.06.2022 08:37
Дневник питания и тренировок за 01.06.2022
Уложилась во всё зелёненькое, хотя днём позволила себе схомячить
печеньку, уж больно захотелось. В общем нормально, а думала что
будет перебор калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр лёгкий Cheese Gallery |
25
|
49.3 | 7.2 | 2.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белковое с черёмухой |
10
|
25.6 | 1 | 1.2 | 2.9 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 241 | 17 | 10 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
62
|
71.3 | 5.3 | 5.6 | 2.3 |
| Кефир 1% [Мещерские Росы] |
200
|
70 | 6 | 2 | 8 |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вишня вяленая |
20
|
43 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1073 | 346 | 27 | 8 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
420
|
133.1 | 16.4 | 2.1 | 11.3 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
54
|
97.2 | 2.7 | 0.2 | 21.1 |
| Хренодер [Ресторация Обломов] |
25
|
10 | 0.1 | 0.3 | 2 |
| Печенье Курабье с Вишнёвой Начинкой [Шарлиз] |
20
|
98 | 1.1 | 5 | 12.2 |
| Итого | 519 | 338 | 20 | 7 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный Горошек [Кубаночка] |
105
|
36.8 | 3.2 | 0 | 6.3 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
102
|
76.5 | 7.7 | 3.6 | 3.1 |
| Итого | 207 | 113 | 10 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Огурец парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Редис |
52
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Авокадо Хасс |
89
|
128.2 | 1.8 | 14.2 | 1.8 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядро орехов кедровых |
11
|
72.6 | 1.8 | 6.4 | 2 |
| Греча на воде без соли |
150
|
118.2 | 4.8 | 1.2 | 21.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кальмар, все виды, сырой |
98
|
90.2 | 15.3 | 1.4 | 3 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1632 | 703 | 27 | 44 | 51 |
| Итого за день | 4692 | 1743 | 103 | 75 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потрудилась, приличненько потратила калорий. Значит я
молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11850 |
11850 |
Время |
||
Расход калорий |
333 |
333 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
400 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1600 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 573 ккал
Дистанция: 11850 м
Повторения: 850 раз
Тоннаж: 2400 кг
Светлана.
02.06.2022 08:41
Огого .Очень молодец.
