Дневник питания и тренировок за 31.05.2022

Нормально уложилась, всё зелёненькое кроме белка, но это не считается. Лучше больше чем меньше.
У нас погода сошла с ума: наступило тепло, и при этом цветёт черёмуха, и уже зацветает сирень. Раньше черёмуха цвела в 20-х числах апреля, как раз когда с Ладоги шёл лёд, и наступало похолодание после весеннего тепла, а сирень - в начале июня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	26	51.2	7.5	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белковое с черёмухой	10	25.6	1	1.2	2.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1562	245	18	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сыр Рикотта [Pretto]	56	64.4	4.8	5	2.1
Кефир 1% [Мещерские Росы]	190	66.5	5.7	1.9	7.6
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с чёрной смородиной	13	61.1	0.5	3.4	7.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1040	344	26	11	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с томатом	420	91.6	4.2	0.4	19.7
Карбонат Столичный [Иней]	101	98	13.1	5.1	0
Хлеб Ржаной [Каравай]	60	108	3	0.2	23.4
Хренодер [Ресторация Обломов]	25	10	0.1	0.3	2
Итого	606	307	20	5	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Горошек [Кубаночка]	128	44.8	3.8	0	7.7
Скумбрия с овощами в томатном соусе	127	95.3	9.5	4.4	3.8
Итого	255	140	13	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	247	34.6	1.5	0	9.4
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Редис	57	11.4	0.7	0.1	1.9
Авокадо Хасс	106	152.6	2.1	17	2.1
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Индейка бедро варёная	133	222	40.4	5.1	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Ядро орехов кедровых	10	66	1.6	5.8	1.8
Пастила фруктовая натуральная ассорти	44	67.8	0.1	0	17.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1625	752	48	42	46
Итого за день	5089	1790	126	74	158