Дневник питания и тренировок за 30.05.2022

Вечером так захотелось мяска, что поджарила без масла индейку и слопала больше чем рассчитывала, уж очень вкусно получилось! Так что тушка получила побольше белка.:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Луговая свежесть	25	50	7.2	2.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белковое с черёмухой	9	23	0.9	1	2.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1565	249	18	11	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт термостатный 1.5% Данон	320	150.4	11.5	4.8	15.4
Сыр Рикотта [Pretto]	92	105.8	7.8	8.3	3.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с чёрной смородиной	11	51.7	0.4	2.9	6.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1023	308	19	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с томатом	460	100.3	4.6	0.5	21.6
Карбонат Столичный [Иней]	104	100.9	13.5	5.2	0
Хлеб Ржаной [Каравай]	56	100.8	2.8	0.2	21.8
Хренодер [Ресторация Обломов]	25	10	0.1	0.3	2
Итого	645	312	21	6	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Горошек [Кубаночка]	120	42	3.6	0	7.2
Скумбрия с овощами в томатном соусе	111	83.3	8.3	3.9	3.3
Итого	231	125	11	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	236	33	1.4	0	9
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Редис	54	10.8	0.6	0.1	1.8
Авокадо Хасс	79	113.8	1.6	12.6	1.6
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Индейка бедро обжаренная	155	271.9	49.4	9.1	0.3
Хлебцы хрустящие ржано-овсяные Елизавета	18	51.8	1.6	0.3	10.7
Ядро орехов кедровых	11	72.6	1.8	6.4	2
Пастила фруктовая натуральная ассорти	44	67.8	0.1	0	17.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1610	811	58	42	57
Итого за день	5075	1807	129	79	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла как запланировала. Начала понемногу тренироваться. Вроде ничего не болит, и то хорошо

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10760	10760
Время
Расход калорий	328	328

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	4	4	4	4	640

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	80	80	80	80	320
Вес снаряда	4	4	4	4	1280

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 506 ккал

Дистанция: 10760 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1920 кг

Мария Матейчик 31.05.2022 09:33

Моя тушка вчера тоже белка с избытком получила, и тоже из индейки. Делаю вывод: не хватает белка- готовим индюшатину

Тучка 31.05.2022 09:37

Мария Матейчик, курятина тоже подходит) и еще кальмары с креветками (но они подороже будут)

Людамила 31.05.2022 10:05

Мария Матейчик, да, тем более эта вкуснятина менее жирная чем курятина

Оля 31.05.2022 11:40

У вас такие руки сильные или такая выносливость большая, не знаю что, но я не осилю 80 раз за подход сгибать руки с гантелями, даже с 4х килограммовыми. Вау 😍

Людамила 31.05.2022 11:51

Оля, так это же 2х2=4 кг вместе С улыбкой

А руки слабоваты ещё, что поняла, когда пыталась заталкивать вверх по крыше лист андулина (всего лишь 6 с гаком кг), а он, блин, шершавый снизу, не скользил Заскучала