Людамила
30.05.2022 10:20
Дневник питания и тренировок за 29.05.2022
Немного не добрала белка. Но уже вечером не было времени и сил
думать, чем бы заесть. Но ничего страшного, потом восполню. В общем
всё хорошо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Луговая свежесть |
24
|
48 | 7 | 2.2 | 0 |
| Яичный белок куриный |
26
|
12.5 | 2.9 | 0 | 0.3 |
| Сыр Лёгкий [Свежий Ряд] |
17
|
37.4 | 4.1 | 2.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое Черносмородиновое [Петрохолод] |
55
|
121 | 1.9 | 5 | 16.5 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 314 | 19 | 11 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
224
|
89.6 | 6.7 | 2.2 | 9 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
60
|
69 | 5.1 | 5.4 | 2.2 |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
52
|
57.7 | 7.8 | 2.6 | 0.8 |
| Красная смородина с эритритом |
12
|
5.2 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 348 | 221 | 19 | 10 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с цветной капустой |
439
|
168.6 | 23.7 | 1.8 | 14.9 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
51
|
91.8 | 2.6 | 0.2 | 19.9 |
| Сок томатный |
135
|
24.3 | 1.4 | 0.1 | 3.9 |
| Хрен столовый ядрёный |
12
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 637 | 288 | 27 | 2 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
245
|
34.3 | 1.5 | 0 | 9.3 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Редис |
84
|
16.8 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Авокадо Хасс |
84
|
121 | 1.7 | 13.4 | 1.7 |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар в Рассоле [Меридиан] |
100
|
45 | 7.5 | 1.2 | 1.1 |
| Пастила фруктовая натуральная ассорти |
22
|
33.9 | 0 | 0 | 8.6 |
| Ядро орехов кедровых |
30
|
198 | 4.8 | 17.4 | 5.4 |
| Хлебцы хрустящие ржано-овсяные Елизавета |
20
|
57.6 | 1.8 | 0.3 | 11.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1608 | 712 | 20 | 47 | 57 |
| Итого за день | 3596 | 1536 | 87 | 70 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла уже побольше. С тренировками напоследок тоже отдыхала. В
общем нормально потратила калорий.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11500 |
11500 |
Время |
||
Расход калорий |
338 |
338 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 422 ккал
Дистанция: 11500 м
Повторения: 240 раз
Тоннаж: 360 кг
Продуктовый адвокат
30.05.2022 11:02
Труженница Вы наша.) "Мало белка" - слишком громко сказано. Ничего
критичного там нет.) Правильно сделали, что не пихали в себя
ничего.
Интересные блоги
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Сон 6 ч 44 мин
Шаги 10115
-----
Помнится хотела ра...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
12-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Как дела сегодня? 6➡️4 из 10.
`Спасала` яблоки. Ус...
Новые рецепты
Грибы с Овощами тушеные
59.6
12.5
2.9
19.3
35
Овощи запечённые
111.4
2.3
4.7
14.3
14
Минтай запечённый под шубой
123.1
18
4.6
2.3
15
Лучшие рационы
