Дневник питания и тренировок за 24.05.2022

Всё идеально зелёненькое. Вечером очень старалась: жиры набрала свининой, угли хлебцами и пастилой. Бастурма из индейки грудки была своя, но поскольку не записала рецепт, взяла какую-то из базы. Наверное не очень отличается от моей.
В общем и целом я молодец!
А в парнике уже подходит первая редиска, сколо буду есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	23	45.3	6.7	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Черносмородиновое [Петрохолод]	35	77	1.2	3.2	10.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	976	277	16	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	65	35.1	1.9	1.6	2.7
Кефир 1% жирности	171	68.4	5.1	1.7	6.8
Сыр Рикотта [Pretto]	65	74.8	5.5	5.9	2.4
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	65	29.3	6.5	0.1	0.7
Грейпфрут	118	41.3	0.8	0.2	7.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты [Мерси]	14	78.8	1.1	5.1	7
Клубника замороженная	59	20.7	0.3	0.1	4.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1157	349	21	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 11.01.22	414	149.9	20.7	1.2	13.7
Хлеб Ржаной [Каравай]	54	97.2	2.7	0.2	21.1
Огненный Чили Соус [Стебель бамбука]	12	5.9	0	0	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	490	327	23	9	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	245	34.3	1.5	0	9.3
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Бастурма Мясновъ из Индейки Сырокопченая	14	30.8	6.4	0.5	0.1
Брушетта в/к вакуум	107	160.5	11.8	16.1	0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	30	87	3	0.6	17.4
Пастила фруктовая натуральная ассорти	44	67.8	0.1	0	17.2
Сыр лёгкий Сыробогатов	41	104.1	13.8	5.5	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1473	690	38	38	58
Итого за день	4097	1644	99	73	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять незаметно между делом нагуляла приличные километры. Так что опять я молодец! С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13720	13720
Время
Расход калорий	392	392

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3	60

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 459 ккал

Дистанция: 13720 м

Повторения: 170 раз

Тоннаж: 180 кг

Продуктовый адвокат 25.05.2022 15:33

Можете поделиться рецептом баструмы?
Людмила, как всегда.) Все у неё пучком.)

Людамила 25.05.2022 19:36

Женя, грудку индейки положила на ночь в соль крупную, так чтобы вся была полностью покрыта. Она затвердела. На утро промыла под проточной водой полчаса. Можно просто заливать водой, меняя каждые 15 минут в течение часа. Обмазала специями по вкусу. У меня были паприка, кардамон, мускатный орех, карри, перцы красный и черный, пажитник. Положила на два дня в холодильник в плоской посудине с крышкой, достала, подмазала где осыпалось, специями, подвесила под потолок, завернув в марлю. У всех там наверху разные условия для высыхания, потому через неделю надо проверять, может готово. А может и раньше.
Так же можно и курагрудку делать, но за счёт меньшей массы она солонее получается.

Продуктовый адвокат 25.05.2022 20:06

Людамила, Спасибо.))

Людамила 25.05.2022 22:05

Женя, на здоровье С улыбкой

Продуктовый адвокат 25.05.2022 22:07

Людамила, Да, тут именно здоровье.)

Людамила 25.05.2022 22:15

Женя, солоновато конечно получается, зато никакой колбасы не надо

Продуктовый адвокат 25.05.2022 22:46

Людамила, Уж лучше соль, чем бензоат натрия и перемолотые кости.. Просто съешь поменьше или картошечкой закуси - и все будет с натрием и калием хорошо.)

Людамила 25.05.2022 23:21

Женя, ты, умничка, как всегда права С улыбкой