Людамила

19.05.2022 09:15

Дневник питания и тренировок за 18.05.2022

Наконец то получилось всё зелёненькое, я молодец! Хоть и потратила маловато калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	26	51.2	7.5	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир с каркадэ Eco botanica	10	20	0.1	0	8.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	955	228	16	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Грейпфрут	135	47.3	0.9	0.3	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	45	162	2.9	4.3	27.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1280	366	24	7	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	452	173.6	24.4	1.8	15.4
Хлебец наливной Чёрный янтарь	67	134	3.4	0.3	28.8
Огненный Чили Соус [Стебель бамбука]	14	6.9	0	0	1.6
Итого	533	314	27	2	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	242	33.9	1.5	0	9.2
Авокадо Хасс	117	168.5	2.3	18.7	2.3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Редька Маргеланская [Лента]	40	8.4	0.5	0	1.6
Сельдерей	31	4	0.3	0	0.7
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Горбуша Кусочки [3 Fish]	80	92.8	16	3.2	0
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Пармезан [Сыробогатов]	20	62	4.6	4.9	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1482	745	32	56	33
Итого за день	4251	1654	100	74	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Долго гулять было некогда, только в магазин и обратно. Остальное догуливала на грядках. Но хорошо и так

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11530	11530
Время
Расход калорий	331	331

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 417 ккал

Дистанция: 11530 м

Повторения: 250 раз

Тоннаж: 360 кг

Продуктовый адвокат 19.05.2022 10:19

Дача прогулку скомпенсирует. Моя приложунька иногда 5 км насчитывала, пока я с поливом носилась туда-сюда.

Людамила 19.05.2022 13:26

Женя, да, а ещё хорошо получаются танцы вприсядку С улыбкой

Елена Петрова 19.05.2022 13:28

Людамила,точно а потом "жопные"суставы болят

Продуктовый адвокат 19.05.2022 13:30

Елена Петрова, О, суставы - это да. Проработка всех мышц и больные суставы в подарок..

Продуктовый адвокат 19.05.2022 13:30

Людамила, Гопак.)

Людамила 20.05.2022 09:08

Елена Петрова, слава богу пока не болят, стараюсь не перебарщивает, на высоких грядках легче работать

Елена Петрова 20.05.2022 16:28

Людамила, я к таким не привыкла,, в, ю жизнь на юге наоборот в земле грядки делала, переучивать теперь но плохо получается

Людамила 20.05.2022 18:06

Женя,

Людамила 20.05.2022 18:07

Елена Петрова, для юга наверное тоже подойдут высокие, только мульчи побольше и капельный полив

Елена Петрова 20.05.2022 18:33

Людамила, нет. Мы там поливаем через день так чтоб вода стояла. И поверьте огурцы каждый день всё лето по 2 вёдра не подвязанные по земле и помидоров только коровам ведро каждый день без опор

Людамила 20.05.2022 22:06

Елена Петрова, ой, вот это да! Немыслимые для нас, северян, урожаи. Хорошего года!

Елена Петрова 20.05.2022 22:47

Людамила, увы теперь я на северо-востоке западе и учусь тут земледелию и переучиваться очень сложно, т. к. не у кого. Если возьмете шефство буду признательна🌹Единственно что я здесь добилась это огурцы и кабачки.

Людамила 21.05.2022 09:08

Елена Петрова, я сама начинающий садовод-огородник. Учусь на Ютубе канал Вогороде.про, они в московской области и канал Инги Красное и зелёное, в Новосибирске

Елена Петрова 21.05.2022 12:15

Людамила, спасибо подпишусь