Дневник питания и тренировок за 13.05.2022

Из-за того что потратила прилично калорий получился недобор жиров и углей. Но ничего, за отпуск наверстаю. Всё равно я молодец! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Сыр Луговая свежесть	21	42	6.1	1.9	0
Пармезан [Сыробогатов]	4	12.4	0.9	1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирожное Сметанник Домашнее	33	120.1	1.6	9.4	11.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1576	330	17	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Клубника	131	53.7	1	0.5	9.8
Творог мягкий нежный 0% Савушкин	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Маффин протеиновый шоколадный Бионова	1	150	10	2	23
Вишня вяленая	10	21.5	0.5	0	5.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1136	374	31	5	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина Кампана из грудки индейки	120	84	14.4	2.4	1.8
Помидор (томат), парниковый	155	21.7	0.9	0	5.9
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Суп из Морепродуктов с Креветками [Asian Fusion]	1	40	3.1	0.3	6.1
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Итого	366	208	21	3	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	133	99.8	10	4.7	4
Зелёный Горошек [Кубаночка]	127	44.4	3.8	0	7.6
Итого	260	144	13	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	257	36	1.5	0	9.8
Огурец парниковый	114	12.5	0.8	0.1	2.2
Авокадо Хасс	57	82.1	1.1	9.1	1.1
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Горбуша соленая	53	89.6	11.7	4.8	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1416	523	19	37	30
Итого за день	4755	1580	102	69	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Напоследок перед отпуском хорошо потренировалась, наверное в отпуске уже так не получится. И погуляла хорошо вечером уже на природе. В общем я молодец!

Ходьба за день