Людамила
13.05.2022 09:45
Дневник питания и тренировок за 12.05.2022
Всё прекрасно получилось, зелёненькое, весеннее. Совсем как
настроение, несмотря на дождик :dance:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Сыр Луговая свежесть |
17
|
34 | 4.9 | 1.5 | 0 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
7
|
21.7 | 1.6 | 1.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирожное Сметанник Домашнее |
34
|
123.8 | 1.6 | 9.7 | 11.5 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1587 | 352 | 18 | 20 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
230
|
92 | 6.9 | 2.3 | 9.2 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Клубника |
104
|
42.6 | 0.8 | 0.4 | 7.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад тёмный классический на сорбите Bifrut |
13
|
63.7 | 0.7 | 5.1 | 6 |
| Печенье белково-черёмуховое с вишней |
6
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.4 |
| Итого | 753 | 277 | 23 | 8 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с цветной капустой |
423
|
162.4 | 22.8 | 1.7 | 14.4 |
| Хренодер [Ресторация Обломов] |
25
|
10 | 0.1 | 0.3 | 2 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
30
|
84 | 3.6 | 0.9 | 15.6 |
| Итого | 478 | 256 | 26 | 2 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо] |
40
|
136 | 4 | 0.4 | 28.8 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
40
|
124 | 9.3 | 9.7 | 0 |
| Грейпфрут |
145
|
50.8 | 1 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 425 | 312 | 14 | 10 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
272
|
38.1 | 1.6 | 0 | 10.3 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо Хасс |
95
|
136.8 | 1.9 | 15.2 | 1.9 |
| Яблоко |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
33
|
7.6 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
13
|
114.9 | 0 | 13 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель филе слабой соли Морская планета |
69
|
100.7 | 11 | 6.3 | 0 |
| Ядро орехов кедровых |
10
|
66 | 1.6 | 5.8 | 1.8 |
| Конфеты мультизлаковые в белой глазури |
10
|
38.8 | 0.4 | 1.4 | 6.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 1490 | 579 | 19 | 42 | 35 |
| Итого за день | 4734 | 1777 | 101 | 84 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дела хороши: прекрасно потренировалась и прогулялась нормально
несмотря на дождевую угрозу. Вечером немного распогодилось, и всё
удалось.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11150 |
11150 |
Время |
||
Расход калорий |
327 |
327 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 603 ккал
Дистанция: 11150 м
Повторения: 970 раз
Тоннаж: 2880 кг
1
2
Продуктовый адвокат
13.05.2022 10:08
Прогулки весной просто прекрасны. Я люблю даже под мелким дождем
гулять.)
