Людамила
12.05.2022 08:26
Дневник питания и тренировок за 11.05.2022
Вот и компенсировала предыдущий перебор в углях. И из калоража не
вывалилась. В общем я молодец!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
37
|
58.7 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Сыр Луговая свежесть |
24
|
48 | 7 | 2.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирожное Сметанник Домашнее |
36
|
131 | 1.7 | 10.3 | 12.1 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1577 | 333 | 16 | 18 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
231
|
92.4 | 6.9 | 2.3 | 9.2 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Банан |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад тёмный классический на сорбите Bifrut |
12
|
58.8 | 0.6 | 4.7 | 5.5 |
| Печенье белково-черёмуховое с вишней |
6
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1012 | 290 | 23 | 7 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с цветной капустой |
430
|
165.1 | 23.2 | 1.7 | 14.6 |
| Хренодер [Ресторация Обломов] |
20
|
8 | 0.1 | 0.2 | 1.6 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Итого | 470 | 229 | 25 | 2 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
106
|
79.5 | 8 | 3.7 | 3.2 |
| Зелёный Горошек [Кубаночка] |
119
|
41.7 | 3.6 | 0 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 123 | 11 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
246
|
34.4 | 1.5 | 0 | 9.3 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо Хасс |
61
|
87.8 | 1.2 | 9.8 | 1.2 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
14
|
123.8 | 0 | 14 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель филе слабой соли Морская планета |
65
|
94.9 | 10.4 | 5.9 | 0 |
| Ядро орехов кедровых |
20
|
132 | 3.2 | 11.6 | 3.6 |
| Конфеты мульт злаковые в белой глазури |
20
|
77.6 | 0.8 | 2.8 | 12.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1410 | 617 | 19 | 44 | 39 |
| Итого за день | 4895 | 1593 | 96 | 77 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась после отдыха. И погуляла по норме. Так что
всё хорошо, я молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10680 |
10680 |
Время |
||
Расход калорий |
309 |
309 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 585 ккал
Дистанция: 10680 м
Повторения: 970 раз
Тоннаж: 2880 кг
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
12-09-2025
Дневник тренировок за 11.09.2025
Всем здравствуйте❤️Решила выйти из подполья и нако...
Новые рецепты
