Людамила

11.05.2022 08:54

Дневник питания и тренировок за 10.05.2022

Когда вечером в городе гуляла, не удержалась и купила мороженое, а ещё позже слопала лишние конфетки. В общем получила перебор по всем статьям кроме жиров. В общем не очень хорошо получилось, но что поделаешь с этой тушкой?:oops::скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт бисквитный с пудингами	28	66.4	1.3	1	13.1
Вишня вяленая	9	19.3	0.5	0	4.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	995	314	19	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Кефир 1% жирности	188	75.2	5.6	1.9	7.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	115	85.1	16.1	0.6	3.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	17	36.6	0.9	0.1	8.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	997	271	23	2	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	448	172	24.2	1.8	15.2
Хлебец наливной Чёрный янтарь	55	110	2.8	0.3	23.7
Хреновина [Мера Вкуса]	19	13.3	0.2	0	3.2
Студень Сибирский [Хрустальная Снежинка]	200	80	13	3	0
Итого	722	375	40	5	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое От Деда Мороза Фисташка [Айсберри]	100	190	3	9.6	23
Итого	100	190	3	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	264	37	1.6	0	10
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редька Маргеланская [Лента]	63	13.2	0.8	0	2.6
Редис	65	13	0.8	0.1	2.2
Авокадо Хасс	66	95	1.3	10.6	1.3
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	23	5.3	0.5	0.1	0.2
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	98	147	25.5	4.9	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Ядро орехов кедровых	20	132	3.2	11.6	3.6
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	40	155.2	1.6	5.6	24.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1620	778	37	47	56
Итого за день	4435	1929	123	76	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Весь день не гуляла, только копалась по хозяйству и на грядках. Вечером уже в городе находила свои 10 км. По тренировкам отдыхала

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10330	10330
Время
Расход калорий	302	302

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 388 ккал

Дистанция: 10330 м

Повторения: 250 раз

Тоннаж: 360 кг

Валентина Николаевна 11.05.2022 09:05

Да с нашими тушками если только договориться можно, да и то не всегда получается. Смущаюсь

Продуктовый адвокат 11.05.2022 09:11

Мороженко - то святое.) Можно и побаловаться немного.) Еда и для души должна быть

Людамила 11.05.2022 09:12

Валентина Николаевна, да, странное дело, ведь очень редко меня на мороженое тянет вот так, во время прогулки. Обычно хочется, когда завариваю кофе, потом посмаковать его с ложечкой мороженого. А тут... хорошо хоть попалось низкокалорийное С улыбкой

Валентина Николаевна 11.05.2022 09:34

Людамила,

Людамила 11.05.2022 14:59

Женя, единственное из сладкого, что я иногда люблю С улыбкой

Татьяна 11.05.2022 15:01

О да, от мороженого трудно удержаться)) Хорошо, что стали продавать на сахарозаменителях, фруктовые вкусные сорта)

Людамила 11.05.2022 15:36

Татьяна, я к сожалению не люблю фруктовые, а также шоколадное и крем-брюле, только пломбир. А пломбиры из-за высокой жирности очень калорийные. Однажды пробовала сделать банановое, не понравилось

Elena 11.05.2022 21:13

Я очень люблю мороженое, но приходится себя сдерживать. К счастью, у нас не такой большой выбор. Но во время своего запланированного "Жорика" я оторвалась по полной! В Сочи купила 5 штук разных в "Магните", и потом еще в кафе.

Татьяна 12.05.2022 02:28

Людамила, я, к счастью, люблю ягодные. Но и пломбир обожаю! Калории ладно, это я впишу в рацион, а вот сахар - нет(

Людамила 12.05.2022 08:20

Татьяна, вам тогда можно готовить своё ПП мороженое с сахзаменителем

Татьяна 12.05.2022 11:25

Людамила,я и готовлю зимой, наше якутское мороженое, сливки+ягоды+сахарозаменитель...))

Людамила 12.05.2022 11:42

Татьяна, здорово, наверное вкуснятина! Дарю цветочек