Дневник питания и тренировок за 07.05.2022

Практически уложилась в нормы. Но калорийность нужно было бы наесть поменьше для довольно низкой физической нагрузки. Но ничего, день отдыха тоже хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	24	47.3	7	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт бисквитный с пудингами	59	139.9	2.8	2.1	27.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	1001	342	18	10	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Рикотта [Pretto]	100	115	8.5	9	3.7
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Кефир 1% жирности	227	90.8	6.8	2.3	9.1
Смородиновый Джем [Yummy Jam]	50	9	0	0	2.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1094	280	16	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет основа без картофеля	200	63	3.2	0.2	11.8
Скумбрия с овощами в томатном соусе	132	99	9.9	4.6	4
Котлета куриная с луком	106	116.6	22.4	1.4	3.6
Хренодер [Ресторация Обломов]	20	8	0.1	0.2	1.6
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Хреновина [Мера Вкуса]	22	15.4	0.2	0	3.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Смородиновый Джем [Yummy Jam]	50	9	0	0	2.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1150	369	37	6	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	257	36	1.5	0	9.8
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Редька Маргеланская [Лента]	63	13.2	0.8	0	2.6
Редис	65	13	0.8	0.1	2.2
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	98	147	25.5	4.9	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Хрумстик Многозерновой с Корицей [Новые Продукты]	20	46.4	0.9	0.3	10
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Авокадо Хасс	56	80.6	1.1	9	1.1
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1555	704	37	45	40
Итого за день	4801	1697	109	74	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировалась опять на грядках да дома по хозяйству. И погуляла маловато, только до магазина и обратно. День отдыха, только с утра как обычно сделала зарядку

Ходьба за день