Дневник питания и тренировок за 06.05.2022

Всё нормально, только опять не добрала углей, холь и слопала вечером целый хрумстик. Ну да тушке виднее, наверное получила всё что ей надо за день, и больше не беспокоилась откуда взять энергию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Сыр Луговая свежесть	26	52	7.5	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	10	6.2	1	0	0.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1558	220	17	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог мягкий нежный 0% Савушкин	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Мандарин	118	44.8	0.9	0.2	8.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с чёрной смородиной	12	56.4	0.4	3.1	6.6
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1124	336	22	9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	199	27.9	1.2	0	7.6
Котлета куриная с луком	123	135.3	26	1.6	4.2
Хренодер [Ресторация Обломов]	20	8	0.1	0.2	1.6
Редис	47	9.4	0.6	0	1.6
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	523	320	31	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	108	81	8.1	3.8	3.2
Винегрет основа без картофеля	173	54.5	2.8	0.2	10.2
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Итого	327	179	11	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Редька Маргеланская [Лента]	34	7.1	0.4	0	1.4
Авокадо	56	89.6	1.1	8.2	1
Редис	74	14.8	0.9	0.1	2.5
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	83	124.5	21.6	4.2	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Хрумстик Многозерновой с Корицей [Новые Продукты]	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1445	637	31	38	41
Итого за день	4978	1693	114	71	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась нормально, а погуляла вечером даже больше обычного. За городом хорошо гулять по прекрасной погоде. Весна в разгаре, прямо на глазах распускаются листочки, ветер уже тёплый, весенние запахи со всех сторон. Красота!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11880	11880
Время
Расход калорий	353	353

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 595 ккал

Дистанция: 11880 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

Продуктовый адвокат 07.05.2022 16:31

Запахи сейчас - просто сказка. Поражаюсь, как цветы умудряются глушить запах пыльных трасс. Насчёт добра/недобора углей и жиров, то тут можно не париться. Вы правы, тело само все может решить. Каждый день нам надо разное соотношение БЖУ. Давно хотела спросить, что такое "Хрумтик"?😅 Хлебец такой?

Людамила 08.05.2022 00:00

Женя, извини, не ответила сразу. Хрумстик многозерновой с корицей это вспученные зёрна со всякими прибамбасами в виде брусочка