Людамила
06.05.2022 08:28
Дневник питания и тренировок за 05.05.2022
Ну вот, хоть и хрумстик вечером доедала после вчерашнего, а всё
равно не добрала углей. Но ничего, тушка разберётся сама с
недобором-перебором, в целом всё будет нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
33
|
52.4 | 4.2 | 3.8 | 0.2 |
| Сыр Луговая свежесть |
24
|
48 | 7 | 2.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-черёмуховое с вишней |
10
|
6.2 | 1 | 0 | 0.6 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1547 | 201 | 15 | 7 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Президент 0,2% рассыпчатый |
100
|
61 | 13 | 0.2 | 1.8 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Грейпфрут |
95
|
33.3 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Мандарин |
56
|
21.3 | 0.4 | 0.1 | 4.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад горький с чёрной смородиной |
13
|
61.1 | 0.5 | 3.4 | 7.2 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1129 | 348 | 22 | 10 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
162
|
22.7 | 1 | 0 | 6.2 |
| Котлета куриная с луком |
114
|
125.4 | 24.1 | 1.5 | 3.9 |
| Хренодер [Ресторация Обломов] |
20
|
8 | 0.1 | 0.2 | 1.6 |
| Редис |
49
|
9.8 | 0.6 | 0 | 1.7 |
| Редька Маргеланская [Лента] |
37
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 482 | 309 | 29 | 10 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный Горошек [Кубаночка] |
136
|
47.6 | 4.1 | 0 | 8.2 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
121
|
90.8 | 9.1 | 4.2 | 3.6 |
| Балтимор сыр.соус с сыром чеддер |
18
|
34.2 | 0.1 | 3.1 | 1.3 |
| Итого | 275 | 172 | 13 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
263
|
36.8 | 1.6 | 0 | 10 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Редька Маргеланская [Лента] |
67
|
14.1 | 0.8 | 0 | 2.7 |
| Авокадо |
56
|
89.6 | 1.1 | 8.2 | 1 |
| Редис |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
13
|
114.9 | 0 | 13 | 0 |
| Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море] |
94
|
141 | 24.4 | 4.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядро орехов кедровых |
20
|
132 | 3.2 | 11.6 | 3.6 |
| Хрумстик Многозерновой с Корицей [Новые Продукты] |
26
|
60.3 | 1.2 | 0.4 | 12.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1481 | 627 | 34 | 38 | 37 |
| Итого за день | 4915 | 1660 | 115 | 73 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась и погуляла хорошо, как обычно. В общем норму
выполнила
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10100 |
10100 |
Время |
||
Расход калорий |
305 |
305 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
400 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1600 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 547 ккал
Дистанция: 10100 м
Повторения: 850 раз
Тоннаж: 2400 кг
2
3
Продуктовый адвокат
06.05.2022 08:31
Нам бы таких работников на производства.) Чтоб норма была
выполнена.) Вы - молодец.)
просто
придерживаюсь принципа регулярность - наше всё!
Продуктовый адвокат
06.05.2022 08:57
Людамила,
Хороший принцип.)
