Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

05.05.2022 08:55

Дневник питания и тренировок за 04.05.2022

В общем в нормы уложилась, даже слопала вечером хрумстик, но углей немного не добрала. А орешки поела бы побольше, но тогда перебрала бы по калориям. Пришлось остановиться, и вовремя. Я молодец! :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Сыр Луговая свежесть	23	46	6.7	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	10	6.2	1	0	0.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1552	209	16	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	100	61	13	0.2	1.8
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Грейпфрут	102	35.7	0.7	0.2	6.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с чёрной смородиной	14	65.8	0.5	3.6	7.7
Вишня вяленая	17	36.6	0.9	0.1	8.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1083	327	22	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	133	14.6	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	163	22.8	1	0	6.2
Котлета куриная с луком	121	133.1	25.5	1.6	4.1
Хренодер [Ресторация Обломов]	20	8	0.1	0.2	1.6
Протеиновая Гречневая Каша [Bionova]	1	140	7.5	0.5	24
Итого	477	318	35	2	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Горошек [Кубаночка]	118	41.3	3.5	0	7.1
Скумбрия с овощами в томатном соусе	112	84	8.4	3.9	3.4
Балтимор сыр.соус с сыром чеддер	20	38	0.1	3.4	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	400	164	12	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	272	38.1	1.6	0	10.3
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Редис	29	5.8	0.3	0	1
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Кальмар г/к Ашан	91	100.1	16.4	1.8	0
Хлеб ржаной с отрубями	22	24.2	1.1	0.2	4.4
Ядро орехов кедровых	30	198	4.8	17.4	5.4
Хрумстик Многозерновой с Корицей [Новые Продукты]	17	39.4	0.8	0.3	8.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1532	683	27	41	45
Итого за день	5045	1704	114	70	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то хорошо потренировалась Тренируюсь

Тренируюсь

. За дни отдыха даже успела соскучиться Уррра!

Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12270	12270
Время
Расход калорий	300	300

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 542 ккал

Дистанция: 12270 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1103 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулет с яблоками и протеином

Автор Я Татьяна. Худею.

Бульон Бехтерева

Автор Ольга Доможирова

Паштет печеночный

Автор YA.Nadejda