Дневник питания и тренировок за 01.05.2022

Так старалась набрать жиры, что не добрала белки. Но ничего, остальное в норме. Значит я молодец! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Сыр Луговая свежесть	24	48	7	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кулич Творожный [Аладушкин]	56	190.4	4.2	4.5	33.6
Красная смородина с эритритом	10	4.3	0.1	0	0.7
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	1011	403	20	13	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Грейпфрут	133	46.6	0.9	0.3	8.6
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты Coffechino Tiramisu	13	58.5	0.4	1.8	10.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1159	367	23	9	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	425	163.2	23	1.7	14.5
Хлеб ржаной с отрубями	88	96.9	4.3	1	17.5
Горчица Французская [Kamis]	20	34	1.4	2	2
Итого	533	294	28	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	257	36	1.5	0	9.8
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Авокадо	61	97.6	1.2	8.9	1.1
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	31	77.2	9.8	4.1	0.3
Итого	554	620	18	44	38
Итого за день	3258	1685	90	71	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять по тренировкам отдыхала. Погуляла же по своей норме. В общем всё хорошо. Плюс ещё копалась в грядках, рассадила взошедший редис. Посмотрю как приживётся

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10410	10410
Время
Расход калорий	305	305

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	80	80	160
Вес снаряда	3	3	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 430 ккал

Дистанция: 10410 м

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 720 кг

Продуктовый адвокат 02.05.2022 09:52

🔥😍😍

Людамила 02.05.2022 10:45

Женя, спасибо за поддержку! С улыбкой

Продуктовый адвокат 02.05.2022 11:06

Людамила, Вы очень оптимистичная женщина. Мне импонирует то, что Вы себя хвалите (очень даже заслуженно)), и то, как упорно Вы идёте к своей цели.

Людамила 03.05.2022 09:13

Женя, без оптимизма в наше неспокойное, мягко говоря, время, никуда! А от хандры хорошо помогают физические упражнения или увлекательные дела, от которых не оторваться С улыбкой

. А насчёт упорства тут не очень. Я например очень восхищаюсь вами, в такие года не каждый поймёт, что тушку нужно правильно кормить и тренировать, иначе заплывает даже при малом весе. Вот вы, Женя, точно молодец!

Продуктовый адвокат 03.05.2022 09:14

Людамила, Согласна.)