Людамила
30.04.2022 09:19
Дневник питания и тренировок за 29.04.2022
Немного не добрала жиров, а так всё в порядке. Остальное
зелёненькое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
41
|
65.1 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Сыр Камамбер де фамиль Фитнес |
20
|
41 | 4.8 | 2.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-черёмуховое с вишней |
9
|
5.6 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Красная смородина с эритритом |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кулич Творожный [Аладушкин] |
70
|
238 | 5.3 | 5.6 | 42 |
| Итого | 1630 | 449 | 19 | 14 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Йогурт термостатный 1.5% Данон |
320
|
150.4 | 11.5 | 4.8 | 15.4 |
| Банан |
74
|
71 | 1.1 | 0.4 | 15.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад горький с чёрной смородиной |
6
|
28.2 | 0.2 | 1.6 | 3.3 |
| Вишня вяленая |
10
|
21.5 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1110 | 346 | 27 | 7 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с цветной капустой |
456
|
175.1 | 24.6 | 1.8 | 15.5 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Хлеб ржаной с отрубями |
93
|
36.4 | 2.9 | 0.7 | 4.6 |
| Хренодер [Ресторация Обломов] |
23
|
9.2 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 592 | 276 | 30 | 3 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
95
|
71.3 | 7.1 | 3.3 | 2.9 |
| Зелёный Горошек [Кубаночка] |
129
|
45.2 | 3.9 | 0 | 7.7 |
| Балтимор сыр.соус с сыром чеддер |
17
|
32.3 | 0.1 | 2.9 | 1.2 |
| Итого | 241 | 148 | 11 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
37
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
21
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Овощное Ассорти Острое [ФЭГ] |
140
|
28 | 1.1 | 0 | 5 |
| Льняное масло холодного отжима |
13
|
114.9 | 0 | 13 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карбонат премиум Анком |
125
|
121.3 | 15 | 6.3 | 1.3 |
| Хлеб ржаной с отрубями |
125
|
48.9 | 3.9 | 0.9 | 6.1 |
| Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья] |
185
|
37 | 0 | 0 | 9.3 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1587 | 493 | 22 | 29 | 31 |
| Итого за день | 5161 | 1713 | 110 | 60 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Напоследок на рабочей неделе хорошо потренировалась. Погуляла тоже
прилично. В общем я молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11520 |
11520 |
Время |
||
Расход калорий |
341 |
341 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
400 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1600 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 585 ккал
Дистанция: 11520 м
Повторения: 850 раз
Тоннаж: 2400 кг
3
4
Продуктовый адвокат
30.04.2022 13:31
Вы, как всегда, бодрячком.)
Надежда
30.04.2022 18:32
Здорово!
)
Людамила
01.05.2022 10:41
Надя
Король, спасибки. Наверное и у всех получается, стоит только
начать, и не сворачивать с пути!
