Дневник питания и тренировок за 28.04.2022

Вчера во время прогулки зашла в фирменный магазин "Север-Метрополь" и соблазнилась на покупку метрополевской булочки со взбитыми сливками. Но оставила её на утро. И вот получила кучу удовольствия, поглощая её с кофе. Не нашла редьку зелёную маргеланскую здесь, потому записала как дайкон

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	25	72.5	2.8	1.5	12.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	27	55.4	6.5	3.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Булочка со взбитыми сливками Север-Метрополь	61	237.9	4.3	17.1	17.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1563	374	13	21	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт термостатный 1.5% Данон	320	150.4	11.5	4.8	15.4
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с чёрной смородиной	6	28.2	0.2	1.6	3.3
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1132	336	27	7	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	423	162.4	22.8	1.7	14.4
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Хлеб ржаной с отрубями	91	35.6	2.8	0.6	4.5
Итого	534	254	28	2	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	133	99.8	10	4.7	4
Зелёный Горошек [Кубаночка]	120	42	3.6	0	7.2
Балтимор сыр.соус с сыром чеддер	16	30.4	0.1	2.7	1.1
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	493	181	14	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	234	32.8	1.4	0	8.9
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	58	10.4	0.3	0.1	1.5
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Ветчина Кампана из грудки индейки	120	84	14.4	2.4	1.8
Ядро орехов кедровых	15	99	2.4	8.7	2.7
Хрумстик Многозерновой с Корицей [Новые Продукты]	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1599	643	24	37	51
Итого за день	5322	1790	107	76	165