Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

28.04.2022 08:15

Дневник питания и тренировок за 27.04.2022

Всё хорошо получилось. Даже умудрилась вечером ничего не переесть. Тут главное употребить побольше овощей, чтобы ничего другого тушка уже не смогла употребить! ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	32	50.8	4.1	3.7	0.2
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	24	49.2	5.8	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	9	5.6	0.9	0	0.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1545	200	14	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	62	29.1	0.5	0.2	5
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	25	90	1.6	2.4	15.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький с чёрной смородиной	13	61.1	0.5	3.4	7.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1123	452	25	13	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	423	162.4	22.8	1.7	14.4
Горчица Французская [Kamis]	20	34	1.4	2	2
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Хлеб ржаной с отрубями	96	37.5	3	0.7	4.7
Итого	559	290	29	5	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	119	89.3	8.9	4.2	3.6
Зелёный Горошек [Кубаночка]	142	49.7	4.3	0	8.5
Балтимор сыр.соус с сыром чеддер	19	36.1	0.1	3.2	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	510	185	14	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Авокадо	77	123.2	1.5	11.3	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	33	7.6	0.7	0.2	0.3
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Ветчина Кампана из грудки индейки	120	84	14.4	2.4	1.8
Ядро орехов кедровых	20	132	3.2	11.6	3.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1510	572	23	39	32
Итого за день	5248	1701	106	73	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё как обычно успела. Никаких особых успехов за собой не наблюдала. И то хорошо, что погода позволила, хотя днём у нас выпал снег! С улыбкой

С улыбкой

Даже для нашего северо-запада это уж слишком!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10880	10880
Время
Расход калорий	317	317

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 561 ккал

Дистанция: 10880 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

1

2

Продуктовый адвокат 28.04.2022 09:52

Все зелено-красиво. И находили хорошо. Молодец.👍💪

Людамила 28.04.2022 11:38

Женя, спасибки! Гулять пешком уже практически привычка

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу с болгарским перцем и аджикой

Автор Я Татьяна. Худею.

Яичный паштет

Автор YA.Nadejda

Шарлотка стакан на стакан

Автор Anna Savina

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1103 кКал

Витамины и минералы: 83%