Дневник питания и тренировок за 26.04.2022

Чуток не добрала углей, а так всё остальное хорошо. Я молодец!:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	25	51.2	6	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	9	5.6	0.9	0	0.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1549	207	14	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	76	35.7	0.6	0.3	6.2
Слива (садовая)	51	25	0.4	0.2	4.9
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	25	90	1.6	2.4	15.3
Шоколад горький с чёрной смородиной	12	56.4	0.4	3.1	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1114	409	24	12	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	437	167.8	23.6	1.7	14.9
Горчица Французская [Kamis]	20	34	1.4	2	2
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Хлеб ржаной с отрубями	94	36.8	2.9	0.7	4.6
Итого	571	294	30	5	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	108	81	8.1	3.8	3.2
Зелёный Горошек [Кубаночка]	108	37.8	3.2	0	6.5
Балтимор сыр.соус с сыром чеддер	18	34.2	0.1	3.1	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Огурец парниковый	136	15	1	0.1	2.6
Итого	520	169	12	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	248	34.7	1.5	0	9.4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Огурец парниковый	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Авокадо	85	136	1.7	12.5	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	29	6.7	0.6	0.2	0.3
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	106	116.6	18.3	5	0
Ядро орехов кедровых	20	132	3.2	11.6	3.6
Хрумстик Многозерновой с Корицей [Новые Продукты]	20	46.4	0.9	0.3	10
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1525	668	28	44	39
Итого за день	5280	1749	110	77	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась как обычно. А вечером выглянуло солнышко и позвало погулять побольше, что я и сделала. В общем молодец! Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13410	13410
Время
Расход калорий	386	386

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 630 ккал

Дистанция: 13410 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

Светлана. 27.04.2022 08:29

Очень хорошо Вы конечно молодец.И занимаетесь постоянно

Людамила 27.04.2022 08:33

светлана давгулевич, спасибо Дарю цветочек

Эми Юрдаман 27.04.2022 08:39

Так держать!

_N_ 27.04.2022 09:05

Ваша настойчивость впечатляет Хорошо

И физкультура отменная! Неприличный, конечно, вопрос, но все же хочется спросить про возраст.

Продуктовый адвокат 27.04.2022 09:14

Вы, правда, молодец.👍 Ваша целеустремленность и оптимизм заслуживают отдельной похвалы.)

Людамила 27.04.2022 13:23

Эми Юрдаман, спасибо! И вам того желаю (оздоровления, поддержания хорошей формы организма) С улыбкой

Людамила 27.04.2022 13:25

Хелен, спасибо! Дарю цветочек

Мне 64 года. Перешла на ПП и нормальный образ жизни летом 2020, когда встала на весы и увидела 94 кг. Но т огда только гуляла, тренироваться дома стала позже, когда уже скинула около 20 кг

Людамила 27.04.2022 13:27

Женя, Благодарю! Танцую