Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

26.04.2022 08:33

Дневник питания и тренировок за 25.04.2022

Всё зелёненькое. Но это при режиме "похудение". Попробовала переключить свой режим на "поддержание", так сразу получилась разбалансировка, всё вразброд. Так что обратно переключилась на похудение

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	25	51.2	6	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	8	5	0.8	0	0.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1552	213	15	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	69	32.4	0.6	0.3	5.6
Слива (садовая)	56	27.4	0.4	0.2	5.4
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	50	180	3.3	4.8	30.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1135	481	26	13	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	438	168.2	23.7	1.8	14.9
Горчица Французская [Kamis]	25	42.5	1.8	2.5	2.5
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	30	84	3.6	0.9	15.6
Итого	493	294	29	5	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	92	69	6.9	3.2	2.8
Зелёный Горошек [Кубаночка]	126	44.1	3.8	0	7.6
Балтимор сыр.соус с сыром чеддер	14	26.6	0.1	2.4	1
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	436	147	11	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	217	30.4	1.3	0	8.2
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Огурец парниковый	127	14	0.9	0.1	2.4
Авокадо	88	140.8	1.8	12.9	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	31	7.1	0.7	0.2	0.3
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	77	84.7	13.3	3.6	0
Ядро орехов кедровых	15	99	2.4	8.7	2.7
Хрумстик Многозерновой с Корицей [Новые Продукты]	20	46.4	0.9	0.3	10
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1487	605	22	40	37
Итого за день	5104	1741	104	73	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять хорошо потренировалась. Правда погуляла меньше чем хотела, но не получилось - дела звали домой. Но всё равно я молодец! Тренируюсь

Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10690	10690
Время
Расход калорий	314	314

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 558 ккал

Дистанция: 10690 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

1

Новые рецепты

Шарлотка фруктово-ягодная

Автор Olga

Рагу с болгарским перцем и аджикой

Автор Я Татьяна. Худею.

Овощи запечённые

Автор Алиса

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1103 кКал

Витамины и минералы: 83%

Валентина

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги