Людамила
25.04.2022 08:27
Дневник питания и тренировок за 24.04.2022
Всё получилось зелёненькое, и жиры в том числе. Я молодец! :party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
39
|
61.9 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Сыр Камамбер де фамиль Фитнес |
20
|
41 | 4.8 | 2.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кулич Творожный [Аладушкин] |
70
|
238 | 5.3 | 5.6 | 42 |
| Красная смородина с эритритом |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1619 | 440 | 18 | 14 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Йогурт термостатный 1.5% Данон |
320
|
150.4 | 11.5 | 4.8 | 15.4 |
| Слива (садовая) |
114
|
55.9 | 0.9 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 534 | 280 | 26 | 5 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной с отрубями |
89
|
34.8 | 2.8 | 0.6 | 4.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
40
|
60.7 | 5.1 | 4.4 | 0.3 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
70
|
33.5 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
45
|
23 | 1.2 | 1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Русский Борщ [Домашний Очаг] |
250
|
125 | 7.5 | 5 | 12.5 |
| Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья] |
186
|
22.3 | 0 | 0 | 5.4 |
| Сыр Луговая свежесть |
23
|
46 | 6.7 | 2.1 | 0 |
| Итого | 783 | 356 | 31 | 13 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
272
|
38.1 | 1.6 | 0 | 10.3 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Авокадо Хасс |
83
|
119.5 | 1.7 | 13.3 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
14
|
123.8 | 0 | 14 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная |
88
|
96.8 | 15.2 | 4.1 | 0 |
| Ядро орехов кедровых |
20
|
132 | 3.2 | 11.6 | 3.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1497 | 594 | 23 | 43 | 32 |
| Итого за день | 4434 | 1671 | 100 | 76 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять отдыхала от тренировок. Погуляла хорошо. норму выполнила. Всё
хорошо
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10970 |
10970 |
Время |
||
Расход калорий |
329 |
329 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 391 ккал
Дистанция: 10970 м
Повторения: 200 раз
Тоннаж: 360 кг
1
4
Elena
25.04.2022 18:17
Молодец!
)) 
Наталья
25.04.2022 20:51
Ура товарищи! Ура!🤗💚
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
