Людамила
24.04.2022 12:06
Дневник питания и тренировок за 23.04.2022
По жирам не добрала. Но уже вечером не получалось: набранные
калории уже не позволяли поесть чего-то жирненького типа орешков.
Но ничего страшного, потом наверстаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь хлопьев 7 злаков |
30
|
96.9 | 3.3 | 1.5 | 17.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
36
|
57.1 | 4.6 | 4.2 | 0.3 |
| Сыр Камамбер де фамиль Фитнес |
17
|
34.8 | 4.1 | 2 | 0 |
| Сыр Луговая свежесть |
15
|
30 | 4.4 | 1.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир с каркадэ Eco botanica |
11
|
22 | 0.1 | 0 | 8.9 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 809 | 249 | 16 | 9 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
230
|
117.3 | 6.9 | 5.8 | 9.7 |
| Грейпфрут |
170
|
59.5 | 1.2 | 0.3 | 11.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Конфеты Coffechino Tiramisu |
29
|
130.5 | 0.9 | 4.1 | 22.6 |
| Итого | 829 | 382 | 23 | 10 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с цветной капустой |
255
|
97.9 | 13.8 | 1 | 8.7 |
| Хлеб ржаной с отрубями |
89
|
34.8 | 2.8 | 0.6 | 4.4 |
| Хрен столовый ядрёный |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Овощное Ассорти Острое [ФЭГ] |
94
|
18.8 | 0.8 | 0 | 3.4 |
| Котлета под Сливочным Соусом с Картофельным Пюре [Натур Буфет] |
250
|
300 | 10 | 18.8 | 21.3 |
| Итого | 703 | 456 | 27 | 20 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец по-домашнему Дивино |
400
|
169.6 | 22 | 8.8 | 0.4 |
| Овощное Ассорти Острое [ФЭГ] |
170
|
34 | 1.4 | 0 | 6.1 |
| Киноа с Чечевицей и Овощами [Мистраль] |
250
|
340 | 15.5 | 8 | 51.5 |
| Итого | 1620 | 543 | 38 | 16 | 58 |
| Итого за день | 3961 | 1631 | 106 | 57 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От тренировок практически отдыхала. А погуляла хорошо. я молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11560 |
11560 |
Время |
||
Расход калорий |
338 |
338 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 424 ккал
Дистанция: 11560 м
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 360 кг
Новые рецепты
Куриная грудка с помидорами
158.2
22.7
6.3
2.5
11
Куриная с грудка с лисичками в сметанк
91.4
10.1
4.6
2
10
Яблоки в тесте
95
3
0.8
18.6
4
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Сон 6 ч 44 мин
Шаги 10115
-----
Помнится хотела ра...
Лучшие рационы
