Дневник питания и тренировок за 21.04.2022

Всё удачно получилось, всё зелёненькое. Вечером тушка даже не потребовала дополнительных углей, всё обошлось горсточкой орехов. А какие они показались сладкие! Легла поздно: красила яйца разнообразными способами: с зелёным чаем - получились оливковые; с куркумой - получились жёлтые, и с луковой, чесночной шелухой в носочках в отваре каркадэ- получились мраморные. Но с каркадэ переборщила, надо было положить поменьше. А так получился не синеватый, а серо-синий оттенок. И луковой шелухи надо было положить побольше. Но уж как получилось, и ладно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	24	49.2	5.8	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	11	6.9	1.1	0	0.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1553	211	15	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	220	81.4	6.6	2.2	8.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Торт Бисквитный "Йогурт-Клубника" [Невские Берега]	105	220.5	3.7	6.3	37.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1164	477	26	9	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	424	162.8	22.9	1.7	14.4
Хлеб ржаной с отрубями	93	36.4	2.9	0.7	4.6
Горчица Французская [Kamis]	15	25.5	1.1	1.5	1.5
Итого	532	224	26	3	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	130	97.5	9.8	4.6	3.9
Зелёный Горошек [Кубаночка]	129	45.2	3.9	0	7.7
Балтимор сыр.соус с сыром чеддер	21	39.9	0.1	3.6	1.5
Итого	280	182	13	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	238	33.3	1.4	0	9
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Авокадо Хасс	100	144	2	16	2
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	34	7.8	0.7	0.2	0.3
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	89	97.9	15.4	4.2	0
Ядро орехов кедровых	17	112.2	2.7	9.9	3.1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1512	601	24	43	32
Итого за день	5042	1697	106	74	152