Дневник питания и тренировок за 20.04.2022

Всё благополучно закончилось, тушка ничего экзотического вечером не требовала. наверное напиталась солнышком во время ударных прогулок. :) :good:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	22	45.1	5.3	2.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	9	5.6	0.9	0	0.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1549	206	14	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	54	20.5	0.4	0.1	4.1
Киви	67	31.5	0.5	0.3	5.4
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	13	8.1	1.3	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Торт Бисквитный "Йогурт-Клубника" [Невские Берега]	108	226.8	3.8	6.5	38.9
Итого	1192	489	27	13	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	434	166.7	23.4	1.7	14.8
Хлеб ржаной с отрубями	108	42.2	3.3	0.8	5.3
Итого	542	208	26	2	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	117	87.8	8.8	4.1	3.5
Зелёный Горошек [Кубаночка]	121	42.3	3.6	0	7.3
Балтимор сыр.соус с сыром чеддер	18	34.2	0.1	3.1	1.3
Итого	256	164	12	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	253	35.4	1.5	0	9.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Авокадо Хасс	104	149.8	2.1	16.6	2.1
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	97	106.7	16.8	4.6	0
Ядро орехов кедровых	20	132	3.2	11.6	3.6
Хрумстик Многозерновой с Корицей [Новые Продукты]	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1548	714	27	47	51
Итого за день	5088	1783	109	79	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как обычно, хорошо потренировалась. А погуляла даже больше нормы. В общем я молодец! Ангелочек

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13280	13280
Время
Расход калорий	386	386

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 630 ккал

Дистанция: 13280 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

М. Асадли 21.04.2022 09:09

Прям индийский гуру)

Людамила 21.04.2022 13:52

М. Асадли, в смысле? Надо подумать

М. Асадли 21.04.2022 20:13

Людамила, всмысле напиталась солнышком) они же такие , энергия, всленная...

Людамила 22.04.2022 08:16

М. Асадли, ааа это да Строю глазки

И правда, когда гуляешь под солнышком, будто заряжаешься энергией

М. Асадли 22.04.2022 17:13

Людамила, это нехватка снижение витамина Д в организме. Вы принимаете витамин Д ? Если да, то можете заметить что после него тоже хорошие настроение.

Людамила 23.04.2022 10:21

М. Асадли, да, принимаю каждый день без перерыва, поскольку у на на северо-западе (Санкт-Петербург) солнца всегда маловато

М. Асадли 23.04.2022 17:26

Людамила, странное место. То белые ночи, то солнца нет...)) Не обижайтесь)

Людамила 23.04.2022 20:46

М. Асадли, просто очень изменчивая погода, частые дожди, часто пасмурно. Потому мы особенно ценим, когда выглядывает солнышко, ловим каждую солнечную минутку!

М. Асадли 23.04.2022 21:26

Людамила, Сумерки нужно было снимать в Питере. И пейзажы, и стройки, и погода что надо.

Людамила 24.04.2022 12:03

Да, иногда получается снимать что-то подобное