Дневник питания и тренировок за 19.04.2022

Всё получилось прекрасно. Вечером так наелась, что уже только для восполнения недостатка жиров и углей ела орешки и хрумстик. В общем я молодец!:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	34	54	4.4	3.9	0.2
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	27	55.4	6.5	3.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	10	6.2	1	0	0.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1551	210	15	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	48	18.2	0.4	0.1	3.6
Киви	76	35.7	0.6	0.3	6.2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	100	61	13	0.2	1.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад Горький без Добавления Сахара [Спартак]	9	44.1	0.9	3.3	3.5
Вишня вяленая	5	10.8	0.3	0	2.6
Печенье белково-черёмуховое с вишней	17	10.6	1.7	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1105	308	24	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	412	158.2	22.2	1.6	14
Хлебец наливной Чёрный янтарь	62	124	3.1	0.3	26.7
Итого	474	282	25	2	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	116	87	8.7	4.1	3.5
Зелёный Горошек [Кубаночка]	129	45.2	3.9	0	7.7
Балтимор сыр.соус с сыром чеддер	12	22.8	0	2	0.8
Итого	257	155	12	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	232	32.5	1.4	0	8.8
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Авокадо Хасс	124	178.6	2.5	19.8	2.5
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	29	6.7	0.6	0.2	0.3
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	89	97.9	15.4	4.2	0
Ядро орехов кедровых	15	99	2.4	8.7	2.7
Хрумстик Многозерновой с Корицей [Новые Продукты]	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1534	703	26	47	50
Итого за день	4922	1660	103	74	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять всё хорошо получилось: потренировалась по плану, нагуляла нужный минимум километров. Я снова молодец! Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11750	11750
Время
Расход калорий	341	341

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 585 ккал

Дистанция: 11750 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

Elena 20.04.2022 12:05

Молодец!!! Хорошо

Так держать!

Людамила 20.04.2022 13:26

Elena, мерси Танцую

Лиза 20.04.2022 16:33

И я все это время была на вас не подписана?! Айяйяй 😃 исправляю свою оплошность 😇

Людамила 20.04.2022 23:05

Лиза Фрей, честно говоря не понимаю, зачем подписываться. Я никаких интересных мыслей не несу. Просто комментирую прошедший день. А это скорее всего нужно для меня

Лиза 21.04.2022 21:19

Людамила, так все это время я влезала в ваши личные мысли? Хихикаю

думаю, дружеская подписка просто необходима

Людамила 22.04.2022 08:18

Лиза Фрей, я ничего такого не говорила! С чего вы это взяли? Я рассказываю только про себя, про других не могу ничего даже предполагать, поскольку любые представления часто оказываются не верны