Дневник питания и тренировок за 18.04.2022

Вечером не переела углей, и то хорошо! В общем я молодец :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	36	57.1	4.6	4.2	0.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	23	47.2	5.5	2.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	10	6.2	1	0	0.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1549	205	14	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	61	23.2	0.5	0.1	4.6
Киви	71	33.4	0.6	0.3	5.8
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	100	61	13	0.2	1.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад Горький без Добавления Сахара [Спартак]	9	44.1	0.9	3.3	3.5
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1111	333	23	10	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	413	158.6	22.3	1.7	14
Хлебец наливной Чёрный янтарь	55	110	2.8	0.3	23.7
Итого	468	268	25	1	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	120	90	9	4.2	3.6
Зелёный Горошек [Кубаночка]	125	43.8	3.8	0	7.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	315	201	13	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	253	35.4	1.5	0	9.6
Яблоко	46	21.6	0.2	0.2	4.5
Авокадо Хасс	91	131	1.8	14.6	1.8
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	105	115.5	18.2	4.9	0
Ядро орехов кедровых	27	178.2	4.3	15.7	4.9
Хрумстик Многозерновой с Корицей [Новые Продукты]	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1494	735	30	50	46
Итого за день	4938	1744	107	75	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо погуляла и потренировалась. Всё успела, хотя хотелось бы погулять побольше - погода прекрасная, наконец-то наступила весна! Но дела домашние не позволили. Но ничего, всё впереди!

Ходьба за день