Людамила
16.04.2022 10:36
Дневник питания и тренировок за 15.04.2022
Вечером был недобор углей, поела чипсов. И конечно переела их. Вот
что делают усилители вкуса в продуктах! Ужас-ужас что творится,
позор джунглей!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
37
|
58.7 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Сыр лёгкий Cheese Gallery |
25
|
49.3 | 7.2 | 2.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-черёмуховое с вишней |
9
|
5.6 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1551 | 208 | 16 | 8 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
84
|
31.9 | 0.7 | 0.2 | 6.3 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Йогурт термостатный 1.5% Данон |
320
|
150.4 | 11.5 | 4.8 | 15.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад Горький без Добавления Сахара [Спартак] |
9
|
44.1 | 0.9 | 3.3 | 3.5 |
| Печенье белково-черёмуховое с вишней |
20
|
12.5 | 2 | 0 | 1.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1133 | 313 | 29 | 8 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с цветной капустой |
415
|
159.4 | 22.4 | 1.7 | 14.1 |
| Хлеб льняной с отрубями |
95
|
40.8 | 3.7 | 1.3 | 3.4 |
| Итого | 510 | 200 | 26 | 3 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо] |
50
|
170 | 5 | 0.5 | 36 |
| Пармезан 35% [Kalleh] |
36
|
113 | 11.2 | 7.6 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 93 | 335 | 16 | 13 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
254
|
35.6 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Авокадо Хасс |
82
|
118.1 | 1.6 | 13.1 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карбонат премиум Анком |
110
|
106.7 | 13.2 | 5.5 | 1.1 |
| Мясо криля антарктического |
105
|
68.3 | 16.8 | 0 | 0 |
| Чипсы со вкусом сладкого тайского перца Snack |
80
|
376 | 4 | 20 | 44.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1647 | 891 | 39 | 52 | 70 |
| Итого за день | 4935 | 1949 | 127 | 86 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И потренировалась и погуляла хорошо. Всё прекрасно получилось. Я
молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10510 |
10510 |
Время |
||
Расход калорий |
307 |
307 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
400 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1600 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 551 ккал
Дистанция: 10510 м
Повторения: 850 раз
Тоннаж: 2400 кг
1
8
Elena
16.04.2022 19:24
Вы себя почти каждый вечер провоцируете на что-нибудь
запрещенненькое! Кто кого?
Виктория
16.04.2022 22:26
А я на сладости повелась, эх
