Дневник питания и тренировок за 13.04.2022

Вечером нужно было набрать недостаток углей. Попробовала похрумкать гранолу, да так увлеклась что съела пол-пачки. Так что получила перебор углей. Ну что тут поделать? Как говорится, понять, простить и отпустить :D. В общем урок на будущее: отложила нужную порцию и спрятала искушение подальше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	24	47.3	7	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	9	5.6	0.9	0	0.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1552	210	16	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад Горький без Добавления Сахара [Спартак]	9	44.1	0.9	3.3	3.5
Печенье белково-черёмуховое с вишней	11	6.9	1.1	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1065	289	24	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	480	184.3	25.9	1.9	16.3
Хлеб льняной с отрубями	110	47.2	4.3	1.5	4
Итого	590	231	30	3	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	50	170	5	0.5	36
Пармезан 35% [Kalleh]	36	113	11.2	7.6	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	93	335	16	13	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	267	37.4	1.6	0	10.1
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Авокадо Хасс	90	129.6	1.8	14.4	1.8
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	27	6.2	0.6	0.1	0.2
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	79	86.9	13.7	3.7	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	29	104.4	1.9	2.8	17.7
Конфеты тыква-апельсин с грецким орехом и льном	12	34.3	0.5	1.9	3.9
Гранола с Клюквой в Меду [BeOne]	122	427	8.5	6.1	81.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1629	1013	30	42	130
Итого за день	4930	2080	117	78	227