Людамила
10.04.2022 11:03
Дневник питания и тренировок за 09.04.2022
Всё прекрасно получилось по питанию, всё зелёненькое. Я большой
молодец! )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь хлопьев 7 злаков |
30
|
96.9 | 3.3 | 1.5 | 17.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
37
|
58.7 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый |
25
|
49.3 | 7.2 | 2.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир с каркадэ Eco botanica |
11
|
22 | 0.1 | 0 | 8.9 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 803 | 235 | 15 | 8 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
92
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.9 |
| Творог Зерненый со Сливками 6% [Пискаревский] |
100
|
96 | 8 | 6 | 2.4 |
| Мацони Термостатный 3,2% [Кубанский Молочник] |
153
|
88.7 | 4.9 | 4.9 | 6.4 |
| Карбонат премиум Анком |
86
|
83.4 | 10.3 | 4.3 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 305 | 24 | 15 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Винегрет с огурцами основа |
200
|
81.4 | 3.4 | 0.2 | 16 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Шницель Куриный с Картофельным Пюре [Великоросс] |
350
|
385 | 22.8 | 17.5 | 38.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1156 | 521 | 26 | 23 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Авокадо Хасс |
70
|
100.8 | 1.4 | 11.2 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
22
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Мясо Мидий Тихоокеанских [Океан Вкуса] |
140
|
112 | 19.6 | 3.5 | 0.1 |
| Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья] |
500
|
100 | 0 | 0 | 25 |
| Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый |
25
|
49.3 | 7.2 | 2.3 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2031 | 601 | 32 | 30 | 52 |
| Итого за день | 4621 | 1662 | 98 | 77 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отдыхала практически от тренировок. А прогулялись хорошо, за
городом погода прекрасная.
В общем молодец!!!))/
В общем молодец!!!))/
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11560 |
11560 |
Время |
||
Расход калорий |
338 |
338 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
160 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
480 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 463 ккал
Дистанция: 11560 м
Повторения: 400 раз
Тоннаж: 720 кг
1
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
