Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

08.04.2022 08:34

Дневник питания и тренировок за 07.04.2022

Опять перебрала жиров, зато с остальными ингредиентами всё в порядке. Но лучше уж переесть полезных жиров, чем углей. Так что я не унываю. Тем более что весна на подходе, скоро уже тушка не будет требовать столько жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	37	58.7	4.7	4.3	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод]	34	74.8	1	4.8	6.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1576	278	16	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	42	16.4	0.4	0.2	2.8
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	65	48.1	9.1	0.3	2.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Шоколад Горький без Добавления Сахара [Спартак]	9	44.1	0.9	3.3	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1068	311	19	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	413	158.6	22.3	1.7	14
Хлеб льняной с отрубями	95	40.8	3.7	1.3	3.4
Хрен столовый домашний Мера вкуса	12	3.6	0	0.1	0.5
Корнерсы цельнозерновые кукурузно-рисовые с оливковым маслом и розмарином	30	108	2.1	2.9	18.3
Итого	550	310	28	6	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	112	84	8.4	3.9	3.4
Зелёный Горошек [Кубаночка]	140	49	4.2	0	8.4
Итого	252	133	12	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	238	33.3	1.4	0	9
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Авокадо Хасс	53	76.3	1.1	8.5	1.1
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	34	7.8	0.7	0.2	0.3
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Хлебцы хрустящие ржано-овсяные Елизавета	10	28.8	0.9	0.2	5.9
Картофель (Варка в кожуре)	51	37.5	1	0.2	7.9
Студень Русский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка]	200	80	13	3	0
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Миндаль	70	426.3	13	37.6	9.1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1656	903	34	64	50
Итого за день	5102	1936	112	97	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять всё удачно получилось. Хорошо потренировалась, нормально погуляла. Я снова в плане траты калорий молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10860	10860
Время
Расход калорий	323	323

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 569 ккал

Дистанция: 10860 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

Новые рецепты

Шарлотка фруктово-ягодная

Автор Olga

Куриная грудка с помидорами

Автор Евгения

Шарлотка стакан на стакан

Автор Anna Savina

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 96%