Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

07.04.2022 08:38

Дневник питания и тренировок за 06.04.2022

Вечером опять согрешила. Правда, с полезным продуктом - миндалём, но всё же получила перебор и калорий и жиров. Видимо тушка так реагирует на последние попытки возврата зимы. Надеюсь, с потеплением эти заскоки прекратятся! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод]	34	74.8	1	4.8	6.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1578	281	16	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Голубика	41	16	0.4	0.2	2.7
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	70	51.8	9.8	0.4	2.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	15	32.3	0.8	0	7.7
Шоколад Горький без Добавления Сахара [Спартак]	9	44.1	0.9	3.3	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1060	341	19	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	468	179.7	25.3	1.9	15.9
Хлеб льняной с отрубями	102	43.8	4	1.4	3.7
Хрен столовый домашний Мера вкуса	15	4.5	0.1	0.2	0.7
Итого	585	228	29	3	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	113	84.8	8.5	4	3.4
Зелёный Горошек [Кубаночка]	100	35	3	0	6
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Итого	261	165	12	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	241	33.7	1.4	0	9.2
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Авокадо Хасс	87	125.3	1.7	13.9	1.7
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	23	5.3	0.5	0.1	0.2
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Хлебцы хрустящие ржано-овсяные Елизавета	5	14.4	0.4	0.1	3
Primebar арахисовая паста протеиновая	12	67.4	4.8	4.8	0.6
Студень Русский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка]	200	80	13	3	0
Горчица столовая	15	21.5	1.5	0.8	1.9
Миндаль	70	426.3	13	37.6	9.1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1646	959	38	73	40
Итого за день	5130	1975	116	109	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё хорошо: и тренировки, и прогулки. Программу на день выполнила. Я молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11090	11090
Время
Расход калорий	317	317

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 563 ккал

Дистанция: 11090 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриная с грудка с лисичками в сметанк

Автор Анжелика

Рагу с болгарским перцем и аджикой

Автор Я Татьяна. Худею.

Шарлотка стакан на стакан

Автор Anna Savina