Дневник питания и тренировок за 05.04.2022

Вечером надо было добрать немного углей, потому съела конфетку. И тут под руку попались корнерсы. В общем согрешила, не остановилась на паре штучек, а слопала всю упаковку. Так что получила уже перебор углей. Но ведь зачем-то тушке это было надо!!! Позор джунглей )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	33	52.4	4.2	3.8	0.2
Сыр лёгкий Cheese Gallery	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод]	34	74.8	1	4.8	6.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1572	271	16	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	100	61	13	0.2	1.8
Ряженка 4,0% жирности	214	143.4	6	8.6	9
Голубика	52	20.3	0.5	0.3	3.4
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Молочный Шоколад Украли Сахар [Красный Октябрь]	6	28.8	0.6	1.9	1.7
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	20	72	1.3	1.9	12.2
Клюква сушёная Ореховая Аллея	15	32.3	0.8	0	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1062	379	22	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	437	167.8	23.6	1.7	14.9
Хлеб ржаной с отрубями	64	70.5	3.1	0.7	12.7
Хрен столовый домашний Мера вкуса	15	4.5	0.1	0.2	0.7
Итого	516	242	26	2	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	121	90.8	9.1	4.2	3.6
Зелёный Горошек [Кубаночка]	148	51.8	4.4	0	8.9
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Итого	345	215	14	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	249	34.9	1.5	0	9.5
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Авокадо Хасс	97	139.7	1.9	15.5	1.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	27	6.2	0.6	0.1	0.2
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Лосось атлантический (семга)	64	97.9	12.8	5.2	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Хлебцы хрустящие ржано-овсяные Елизавета	10	28.8	0.9	0.2	5.9
Primebar арахисовая паста протеиновая	20	112.4	8	8	1
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	50	180	3.3	4.8	30.5
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1518	826	31	48	70
Итого за день	5014	1935	111	81	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась и погуляла хорошо. В смысле траты калорий всё получилось.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12370	12370
Время
Расход калорий	363	363

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 606 ккал

Дистанция: 12370 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

Лиза 06.04.2022 18:03

Людамила 07.04.2022 08:14

Лиза Фрей, Уррра!

Лиза 07.04.2022 09:21

Людамила, 😃💐

Людамила 07.04.2022 09:55

Лиза Фрей, Дарю цветочек

Лиза 07.04.2022 09:58

Людамила, а вы вес снаряда считаете, как общий вес обеих гантель, правильно?
606ккал - это мега круто, можно так любые корнерсы есть 😁

Людамила 07.04.2022 13:13

Лиза Фрей, да, у меня утяжелители в сумме 4 кг, по 2 на каждую руку. Когда их нет под рукой, использую 2 стеклянные литровые бутылки с водой, получается в сумме 3 кг

Лиза 07.04.2022 13:58

Людамила, кажется, я вас, наконец-то, поняла 😃 вы вечером переедаете, например, конфет или корнерсов, а на следующий день тогда сжигаете эти калории спортом, правильно?

Людамила 08.04.2022 08:09

Лиза Фрей, иногда так, иногда не переедаю. А просто стараюсь ежедневно сжигать около 500 ккал