Людамила
05.04.2022 08:23
Дневник питания и тренировок за 04.04.2022
Вечером тушке захотелось сыра, не смогла отказать. Слопала с
удовольствием. Хорошо хоть не потянуло на шоколадки. В общем вроде
бы и молодец, но не очень. ))):oops::)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
37
|
58.7 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Сыр лёгкий Cheese Gallery |
25
|
49.3 | 7.2 | 2.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод] |
34
|
74.8 | 1 | 4.8 | 6.8 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1576 | 278 | 16 | 13 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Президент 0,2% рассыпчатый |
100
|
61 | 13 | 0.2 | 1.8 |
| Голубика |
53
|
20.7 | 0.5 | 0.3 | 3.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
210
|
140.7 | 5.9 | 8.4 | 8.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молочный Шоколад Украли Сахар [Красный Октябрь] |
12
|
57.6 | 1.2 | 3.7 | 3.4 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
6
|
21.6 | 0.4 | 0.6 | 3.7 |
| Клюква сушёная Ореховая Аллея |
19
|
40.9 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 343 | 22 | 13 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с цветной капустой |
437
|
167.8 | 23.6 | 1.7 | 14.9 |
| Хлеб ржаной с отрубями |
68
|
74.9 | 3.3 | 0.7 | 13.5 |
| Хрен столовый домашний Мера вкуса |
15
|
4.5 | 0.1 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 520 | 247 | 27 | 2 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пармезан 35% [Kalleh] |
35
|
109.9 | 10.9 | 7.4 | 0.1 |
| Макароны твёрдые отварные |
138
|
147.4 | 4.4 | 0.4 | 30.6 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
133
|
99.8 | 10 | 4.7 | 4 |
| Зелёный Горошек [Кубаночка] |
100
|
35 | 3 | 0 | 6 |
| Мандарин |
57
|
21.7 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 463 | 413 | 28 | 12 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
239
|
33.5 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Авокадо Хасс |
93
|
133.9 | 1.9 | 14.9 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
31
|
7.1 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
13
|
114.9 | 0 | 13 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
62
|
94.9 | 12.4 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пармезан 35% [Kalleh] |
40
|
125.6 | 12.4 | 8.4 | 0.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1451 | 581 | 30 | 42 | 25 |
| Итого за день | 5011 | 1863 | 124 | 83 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хороший день и по тренировкам и по прогулкам. Всё как обычно в
будни. Программу выполнила, значит я молодец! )))
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11520 |
11520 |
Время |
||
Расход калорий |
337 |
337 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
400 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1600 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 580 ккал
Дистанция: 11520 м
Повторения: 850 раз
Тоннаж: 2400 кг
1
2
Лиза
05.04.2022 12:35
Айяйяй🧐
