Дневник питания и тренировок за 03.04.2022

Получила всё зелёненькое. Это удалось благодаря успешным прогулкам В общем я молодец!
Сёмгу сама засолила, но не знала как записать. Потому записала как сырую. Ведь вес при засолке она не изменила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смесь хлопьев 7 злаков	30	96.9	3.3	1.5	17.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	34	54	4.4	3.9	0.2
Сыр Грюн Де Вальд с пажитником	25	88.5	6.1	7.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творожно-овсяное печенье	15	48.9	2	1.5	6.9
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]	25	30	0.7	1.2	4.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	829	326	16	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	255	130.1	7.7	6.4	10.7
Творог 5% [Cream Nuvo]	64	71	9.6	3.2	1
Грейпфрут	128	44.8	0.9	0.3	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Карбонат премиум Анком	88	85.4	10.6	4.4	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1235	333	28	14	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной с отрубями	74	81.5	3.6	0.8	14.7
Борщ с индейкой	448	136.6	15.7	2.7	28.7
Хрен столовый домашний Мера вкуса	15	4.5	0.1	0.2	0.7
Карбонат премиум Анком	66	64	7.9	3.3	0.7
Итого	603	286	27	7	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	104	78	7.8	3.6	3.1
Зелёный Горошек [Кубаночка]	103	36.1	3.1	0	6.2
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	317	219	12	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	268	37.5	1.6	0	10.2
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Авокадо Хасс	95	136.8	1.9	15.2	1.9
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	32	7.4	0.7	0.2	0.3
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Лосось атлантический (семга)	71	108.6	14.2	5.8	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1447	468	20	33	27
Итого за день	4431	1634	105	74	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По тренировкам отдыхала. Нагуляла же прилично километров. По прогулкам я супер молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	15820	15820
Время
Расход калорий	466	466

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	80	80	160
Вес снаряда	3	3	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 553 ккал

Дистанция: 15820 м

Повторения: 325 раз

Тоннаж: 720 кг

Ilana 04.04.2022 08:46

я тоже сама солю семгу, записываю как семга соленая..есть в базовых продуктах, вес может критично и не меняется, а вот натрий в соленой семге зашкаливает..это если для Вас важно следить за натриево-калиевым балансом

Юлия 04.04.2022 09:42

Я бы тоже записала как сырую и соль бы указала Надо подумать

Если рыбка не на один раз, то оформила бы рецептом даже (для себя). А выбирать из готового списка.. вы же не знаете сколько соли входит в состав продукта другого человека.

Людамила 04.04.2022 10:44

Ilana, посмотрела в базовых - что-то очень большая калорийность. Я так не хочу записывать! Печально

Людамила 04.04.2022 10:46

Юлия Куракова, да, спасибо за подсказку, соль там забыла упомянуть. Но как рассчитать её количество на тот кусочек, что я съела? Да и солила я со специями, добавляя их на глаз. А записать в рецепт меня остановило то, что солила со шкуркой. А я её ведь в дальнейшем не буду есть! Вес другой получится