Людамила
03.04.2022 08:32
Дневник питания и тренировок за 02.04.2022
Всё хорошо получилось, всё зелёненькое. В общем я молодец!))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь хлопьев 7 злаков |
30
|
96.9 | 3.3 | 1.5 | 17.4 |
| Сыр Лёгкий 15% Фасованный [Тысяча Озер] |
25
|
57.5 | 6.5 | 3.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творожно-овсяное печенье |
15
|
48.9 | 2 | 1.5 | 6.9 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 275 | 17 | 11 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
207
|
105.6 | 6.2 | 5.2 | 8.7 |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
80
|
88.8 | 12 | 4 | 1.2 |
| Итого | 287 | 194 | 18 | 9 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной с отрубями |
71
|
78.2 | 3.5 | 0.8 | 14.1 |
| Борщ с индейкой |
415
|
126.6 | 14.5 | 2.5 | 26.6 |
| Хрен столовый домашний Мера вкуса |
15
|
4.5 | 0.1 | 0.2 | 0.7 |
| Карбонат премиум Анком |
150
|
145.5 | 18 | 7.5 | 1.5 |
| Грейпфрут |
137
|
47.9 | 1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 788 | 402 | 37 | 11 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
109
|
81.8 | 8.2 | 3.8 | 3.3 |
| Зелёный Горошек [Кубаночка] |
103
|
36.1 | 3.1 | 0 | 6.2 |
| Баклажаны с томатом и луком |
86
|
28 | 0.8 | 1.3 | 3.7 |
| Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо] |
50
|
170 | 5 | 0.5 | 36 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 748 | 319 | 17 | 5 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
226
|
31.6 | 1.4 | 0 | 8.6 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Авокадо Хасс |
96
|
138.2 | 1.9 | 15.4 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
21
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная |
56
|
61.6 | 9.7 | 2.6 | 0 |
| Икра Лососевая Зернистая [ВкусВилл] |
12
|
31.6 | 3.8 | 1.8 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1202 | 448 | 19 | 32 | 25 |
| Итого за день | 3835 | 1640 | 108 | 69 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По тренировкам отдыхала практически. А погуляла хорошо, благо
погода за городом располагала.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11320 |
11320 |
Время |
||
Расход калорий |
326 |
326 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
160 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
480 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 449 ккал
Дистанция: 11320 м
Повторения: 400 раз
Тоннаж: 720 кг
Лиза
03.04.2022 18:48
😊
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Новые рецепты
